Långa ben är en av de viktigaste egenskaperna för kvinnlig skönhet. Eftersom tjejernas tillväxtprocess nästan 20 slutar nästan helt, är det mycket svårt att förlänga benbenen direkt med hjälp av övningar, men du kan dra åt skinkorna och effekten av detta kommer att märkas mycket.
Instruktioner
Steg 1
Lägg en träningsmatta på golvet, knä ned och vila dina handflator och armbågar på golvet. Förläng benet så att det bildar en rak linje med ryggen. Lyft nu benet så högt som möjligt medan du sträcker med hälen och peka tån nedåt. När du når din gräns, dra åt dina glutes och fortsätt sträcka i 5-6 sekunder. Gör denna övning tre gånger på varje ben.
Steg 2
Lig med ansiktet uppåt på mattan, räta ut armarna på golvet på axelnivå, böj knäna och lägg fötterna på golvet. Höj långsamt bäckenet och håll huvudet och armarna i samma läge. Så snart du lyfter den hela vägen, dra åt skinkorna och håll den här positionen i 5-6 sekunder. Koppla sedan av skinkorna och sänk sakta ner bäckenet till golvet. Upprepa denna övning 6 gånger.
Steg 3
Ligga på ryggen, böj knäna, vila hälarna på golvet och peka tårna uppåt, lägg händerna på golvet längs torso. Lyft skinkorna så att de bildar en rak linje med nedre delen av ryggen. Förläng nu ditt högra ben så att dina höfter förblir parallella med varandra. Återställ sedan den till sin ursprungliga position och gör samma sak med din vänstra fot. Och gör detta 8 gånger för varje ben.
Steg 4
Frigör utrymme framför dig på golvet, sitt på golvet, sprida benen något åt sidorna, räta ut ryggen, lägg händerna i låset bakom huvudet och se framåt. Dra åt skinkorna och försök att gå framåt på dem i en minut.
Steg 5
Ligg nedåt på sängen så att de sticker ut bortom den, sprider benen något och böjer dem vid knäna. Lyft nu långsamt upp ditt högra ben. I det här fallet kommer din högra skinka att vara spänd. Sänk långsamt ditt högra ben och upprepa detsamma med vänster. Gör övningen tio gånger för varje ben.
Steg 6
Utför dessa övningar regelbundet om du vill försäkra dig om att skinkorna blir tonade och att benlängden ökar visuellt.
