Oavsett hur mycket tid du spenderar i gymmet kommer dina muskler inte att växa utan rätt och balanserad näring. Vad du äter påverkar inte bara din hälsa utan också ditt utseende. Här är de 5 bästa matvarorna för att bygga muskler.
Kycklingbröst
Kycklingbröst innehåller magert protein, vitaminer och mineraler som är mycket fördelaktiga för att bygga muskler. I synnerhet påskyndar protein läkningsprocessen av muskelvävnad och skador orsakade av hård träning. Samtidigt ger andra näringsämnen som B-vitaminer, niacin, selen, zink och järn näring åt muskelvävnad.
Lägg till hudfria kycklingbröst i din dagliga kost.
Mjölk
Mjölk innehåller vassle och kasein, två mycket värdefulla proteiner. Medan vassle lätt omvandlas till aminosyror och absorberas i blodomloppet, bearbetas kasein långsamt i matsmältningssystemet, vilket ger protein till kroppen under lång tid.
Andra vitaminer och mineraler, liksom kolhydrater och fetter i mjölk, spelar en viktig roll för näring och upprätthållande av muskelstyrka.
Ägg
Ägg innehåller protein av hög kvalitet, vilket är viktigt för att bygga muskler. Dessutom bidrar aminosyrorna i ägg tillsammans med mineraler som zink, järn och kalcium till muskeluppbyggnad och återhämtning. De ger också kroppen vitaminerna A, B, E, K, folsyra och riboflavin, vilket ökar kroppens ämnesomsättning.
Det rekommenderas att konsumera 1-2 ägg dagligen.
Quinoa frön
En annan bra näringskälla som kan gynna muskler är quinoafrön. Fröna innehåller mycket protein men låga kalorier, vilket gör dem till en idealisk mat för muskeltillväxt. Närvaron av ecdysteroider i quinoa hjälper till att bygga muskler och minska fettmassan.
Det finns många andra värdefulla ämnen i fröna, till exempel vitamin E, kalium, fosfor, folsyra, betakaroten etc.
Sötpotatis
Tack vare deras höga fiber- och vitamininnehåll hjälper sötpotatis också till att bygga muskler. Dess kolhydrater återställer glykogenförråd som använts under träning. Andra näringsämnen som vitaminerna B6, C, E, D, koppar, magnesium, järn och quercetin förbättrar hälsan, bränner fett och hjälper matsmältningen.
