Sträckning bör vara en integrerad del av all fysisk aktivitet, från simning till yoga. Det hjälper kroppen att arbeta mer effektivt och ökar blodtillförseln till musklerna. Det finns grundläggande regler för att genomföra lektioner som inte bör försummas.
Instruktioner
Steg 1
På morgonen behöver du inte hoppa ur sängen och omedelbart göra stretchövningar. Först måste musklerna värmas upp, för detta, gör en liten, lätt uppvärmning. Först då bör du börja stretchövningar.
Steg 2
Många gör misstaget att försöka sträcka ut alla muskler så snabbt som möjligt. Det är värt att komma ihåg att övningarna måste göras smidigt och långsamt, annars finns risk för skada. Musklerna måste gradvis mättas med syre, och detta kan endast uppnås genom långsamma rörelser.
Steg 3
Om du känner smärta när du gör stretchövningen bör du minska belastningen. Under inga omständigheter gör övningarna med våld. Kroppen behöver tid för att vänja sig vid stressen, så gradvis och måttlig kommer inte att skada.
Steg 4
Under stretching är det nödvändigt att övervaka rätt andning. Det kan inte försenas, detta minskar alla ansträngningar till noll. Andningen ska inte heller vara intermittent och ojämn, så du kan skada musklerna och bli smärtsam efter träning. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
Steg 5
Brist på ständig träning kan upphäva alla tidigare ansträngningar, eftersom flexibilitet snabbt försvinner. Helst bör stretchövningar göras dagligen, flera gånger om dagen, även när du inte tränar.
Steg 6
Du måste börja sträcka med de muskler som är mest involverade i träning. Låt oss säga att efter sträckning planerar du att träna på ett löpband, så innan det bör du vara uppmärksam på att sträcka benmusklerna. Försumma inte att sträcka resten av muskelgrupperna, särskilt de bröstkorgen. Detta kommer att ha en positiv effekt på hållning och gång i allmänhet.
Steg 7
En nybörjare bör göra stretchövningar under överinseende av en specialist. Eftersom det finns en hög risk för att göra något fel och skadas, varefter någon aktivitet inte är en glädje. Endast tränaren berättar vilken muskelgrupp du behöver fokusera på, hur du andas korrekt under träningen och försäkrar dig vid behov.
