Morgonövning låter dig tona dina muskler och få en livskraft under hela dagen. Inkludera övningar för alla muskelgrupper i den och se till att komplettera komplexet med stretching. Genom att träna dagligen kommer du inte bara att stärka och bränna extra kalorier, utan du kan också förbättra din figur.
Du måste börja ladda med en uppvärmning. Sätt på lite rytmisk musik och dansa lite. Två eller tre minuters aktiv rörelse räcker nog. Ett alternativ till dans kan vara några minuter på en motionscykel, stegmaskin eller löpband.
Fitnessinstruktörer säger att träning görs bäst på fastande mage. Du kan dricka vatten med lite citronsaft innan du tränar. Denna dryck kommer att stimulera och aktivera metaboliska processer i kroppen.
Starta komplexet genom att arbeta på musklerna i nacken och övre delen av ryggen. Vrid huvudet åt vänster och höger, luta det åt sidorna, fram och tillbaka. Avsluta programmet med en långsam huvudrotation. Gör övningarna 6-8 gånger i varje riktning. Gör dem långsamt, med maximal amplitud och känn en liten muskelspänning.
Övningar för axlar och armar är till stor hjälp. De ger rörlighet i leder och övre ryggrad och är särskilt användbara för dem som lever en stillasittande livsstil. Stå rakt med fötterna axelbredd och fötterna parallella. Sträck armarna åt sidorna, knyt nävarna. Börja rotera med händerna och vrid sedan armarna vid armbågsfogarna. Slutligen, utför breda cirkulära gungor med raka armar. Gör 10 repetitioner i varje riktning. Rytmen är godtycklig, andningen är fri.
Huvudprincipen för laddning är att jämnt ladda alla muskelgrupper, påskynda ämnesomsättningen och öka kroppens ton. Allvarlig träning av enskilda muskler bör skjutas upp till eftermiddagen.
Arbeta dina bröstmuskler. Startpositionen är densamma, lyft armarna till axeln och böj vid armbågarna. Underarmarna och handflatorna ska vara parallella med golvet. Gör skarpa ryck med sidoarmarna och känn spänningarna i axlarna och axelbladen. Håll ryggen rak, sänk inte ner huvudet. Gör 10 reps. Sväng sedan med raka armar. Höj din vänstra hand, sänk ner din högra hand. Efter att ha gjort två korta gungor tillbaka, ändra positionen på händerna. Upprepa övningen tio gånger.
För att stimulera magmusklerna, utför en serie böjningar fram och tillbaka och i sidled. Lägg fötterna i axelbredd, håll händerna på bältet. Gör 6-8 lutningar till varje sida. Vrid sedan kroppen åt höger och vänster. För att öka amplituden, dra ut din raka arm tillbaka samtidigt som du vrider. Gör 10 repetitioner i varje riktning, fixera kroppen i några sekunder i maximal sväng. Dessa övningar är fördelaktiga för rektus och sneda muskler i buken, liksom för ryggen.
Arbeta dina ben. Luta din kropp något framåt, placera fötterna bredvid varandra, böj knäna och håll ihop dem. Lägg dina handflator på knäna och vrid dem först i en riktning och sedan i den andra riktningen. Upprepa rörelsen 10 gånger. Övningen tonar musklerna i låren, spel och skinkor.
Stå upp rakt och ta tag i stolens rygg med en hand. Gör vidvinklad fram och tillbaka med ditt raka ben. Håll din fria hand på bältet, sänk inte ner huvudet. Gör 10 rörelser fram och tillbaka, upprepa sedan övningen med det andra benet.
Avsluta din morgonrutin med en mini-stretch. Stå rakt, fötterna ihop och lyft armarna över huvudet. Stiger på tårna, sträcker fingrarna mot taket, spänner och sträcker alla muskler så mycket som möjligt. Håll andan i några sekunder och koppla sedan av. Upprepa övningen 3-5 gånger. Placera sedan fötterna bredare än axlarna, vrid hälarna inåt. Stig upp på tårna och håll din överkropp rakt och sakta ner dig. Ju djupare du går, desto bättre. Upprepa övningen 3-5 gånger och fixera kroppen vid den djupaste punkten i knäböj.
