Magen passar inte många människor oavsett kön - inte ens de som är nöjda med sin figur i allmänhet. Magen kan vara mycket märkbar även hos tunna tjejer, särskilt med en "äpple" -typ av kroppsbyggnad (dvs. när fettet huvudsakligen deponeras "framför"). Men även i detta fall kan bukvolymen minskas.
Instruktioner
Steg 1
För att magen ska bli platt är det inte bara nödvändigt att pumpa magen utan också att göra övningar för att stärka ryggen och bilda en korrekt hållning i allmänhet. Att höja benen och lyfta överkroppen, böja sig i olika riktningar, sträcka - det här är en uppsättning övningar i 10-15 minuter 3-4 gånger i veckan. Som ett tillägg kan du vrida bågen.
Steg 2
Dessutom visar studier att vissa kostvanor bör överges. Ät först mindre mättat fett (animaliska fetter och hydrerade oljor är de som huvudsakligen deponeras på magen). För det andra äter och dricker mer mejeriprodukter. Kalcium hjälper till att bränna kalorier, och nästan 80% av fettet "går" från buken. För det tredje, äta mer fiber. Studier har visat att ytterligare 12 gram fiber dagligen (som en portion fullkornsflingor till frukost) kommer att minska magvolymen med 1 till 2 cm per vecka.
