För att gå ner i vikt och inte förlora muskelmassa rekommenderas det att kombinera sportaktiviteter med en riktig diet. I det här fallet är konditionsträning bäst lämpad, som antingen inte bränner muskler alls eller torkar dem något. Men det är viktigt att känna till andra hemligheter om hur man tränar för att bränna fett men behålla muskler.
Intervall konditionsträning för att bränna fett
Atletiska löpare som tränar sprint eller maratonlöpning ser ofta annorlunda ut - sprintern har mycket mer muskler. Detta händer eftersom sprintern gör maximal acceleration på korta avstånd med avbrott. Maratonlöparen springer länge och uppmätt. Detta är ett bra exempel på standardtorkning, som bör antas av dem som har undrat hur man bränner fett men behåller muskler.
Du bör dock inte begränsa dig till konditionsträning, styrkaövningar kommer också att vara användbara. De måste innehålla många låga viktuppsättningar för att vara effektiva för att få muskler.
Diet för att bränna fett och bevara muskler
För att förbättra de resultat som uppnås under träningen måste du äta regelbundet och helt - en hungerstrejk i bästa fall kommer inte att vara till nytta, och i värsta fall kan det allvarligt skada. Kosten bör ha en tillräcklig mängd protein - livsmedel som innehåller den mättar väl, påskyndar metaboliska processer och minimerar risken för överätning. Dessutom är proteiner viktiga för muskelmassa. Kroppens dagliga behov är 2 g protein per 1 kg kroppsvikt.
- kött, fisk, skaldjur, fjäderfä;
- ägg
- mjölkprodukter;
- nötter;
- baljväxter.
Kolhydrater och fettförbränning
Kolhydrater är en annan värdefull källa till muskelstyrka. Du kan inte göra utan dem heller, även om ditt mål är att gå ner i vikt. Kolhydrater behövs särskilt när det gäller styrketräning, med en otillräcklig mängd av dem, musklerna tappar tonen och kräver energipåfyllning. Utan att konsumera kolhydrater har kroppen inte tid att återhämta sig - muskelmassa försvinner. Förstärk därför din styrka med kolhydrater efter träning, eftersom ämnesomsättningshastigheten vid denna tidpunkt når sitt maximala, så kallas "kolhydratfönster" när du kan äta utan att skada figuren. Detta kan vara spannmål, bakad potatis eller till och med pasta.
Sömn och muskelmassa
7-8 timmars sömn är lika nödvändigt om du vill bränna fett men behålla muskler. Efter intensiv konditionsträning och styrketräning är kroppen mycket stressad, så du måste ge den tid att återhämta sig. Dessutom är det på natten som den aktiva produktionen av tillväxthormon sker, särskilt i den djupa sömnfasen - detta hjälper till att öka muskelelasticiteten och påskynda deras tillväxt.
