Kvinnor är ofta oroliga för magefett. Du kan bli av med dem med hjälp av dagliga bukträningspass. Försök att göra övningarna tidigast 1, 5 timmar efter att ha ätit. Det rekommenderas inte heller att träna sent på kvällen, annars kan det leda till dålig sömn.
Övre pressövningar
Stå med breda ben från varandra, handflatorna i midjan. Utför cirkulära rörelser med kroppen, först medurs 10 gånger och sedan moturs. Försök samtidigt hålla bäckenet rörligt så att du utför träningen korrekt.
Böj inte för mycket när du drar tillbaka kroppen, annars kan du skada nedre delen av ryggen.
Ligga på ryggen, haka fötterna på ett skåp eller soffa för att fixa benen, lägg händerna på bröstet. Med en utandning, något avrundad i ryggen, lyft kroppen, sitt ner. När du andas in sänker du dig långsamt ner på golvet. Sväng pressen i en minut.
Ligga på ryggen, sträck armarna framför dig och flätas ihop fingrarna, böj benen vid knäna. Med utandning sträcker du armarna framåt, stiger något över golvet. När du andas in, sänk dig själv. Gör övningen 20 gånger.
Lägre abs övningar
Ligga på ryggen, lägg händerna under skinkorna, lyft benen, försök att räta ut knäna helt. När du andas ut, sänk ditt högra ben till golvet medan du försöker hålla ditt vänstra ben vinkelrätt mot kroppen. Vid inandning, återgå till föregående position. När du andas ut, sänk ditt vänstra ben medan du andas in, lyft. Gör 20 repetitioner. Motion rensar magen perfekt.
Ändra inte positionen, böj knäna och dra dem till bröstet. När du andas ut, sträck dina ben cirka 50 cm över golvet medan du andas in, dra dina höfter tillbaka mot dig. Upprepa övningen cirka 20 gånger.
Sänk inte benen till golvet, eftersom det i detta fall inte är magmusklerna som kommer att fungera utan ryggen.
Ligga på ryggen, sträck benen på golvet, sänk dina handflator på magen. När du andas in blåser du upp det och spänner magmusklerna så mycket som möjligt. När du andas ut, dra in magen och känn spänningen i detta område. Försök att helt slappna av alla andra delar av kroppen och fokusera bara på magmusklerna. Andas på detta sätt i 1 till 2 minuter. Om du känner dig yr, vila dig lite.
Övningar för de laterala magmusklerna
Stå rakt medan du sprider benen så breda som möjligt för stabilitet, sänk armarna längs kroppen. När du andas ut, sänk kroppen så långt som möjligt till vänster, medan du andas in, räta ut. Sänk sedan kroppen till höger. Gör övningen i 2 minuter.
Ligga på ryggen, sträck armarna bakom huvudet, räta ut benen. Med en utandning lyfter du upp vänster ben och höger arm samtidigt, sträcker dem mot varandra. När du andas in, lägg dig på golvet. När du andas ut lyfter du höger ben och vänster arm. Om du känner mycket spänning i nacken, ändra övningen något. Placera handflatorna på baksidan av huvudet, stödja huvudet med dem när du lyfter. Utför övningen i båda versionerna 20 gånger.
