Enligt forskning är antalet muskelfibrer genetiskt programmerade och är nästan oförändrat under hela livet. När det verkar som om muskeltillväxt sker, är det faktiskt bindvävshypertrofi och en ökning av sarkoplasman.
Instruktioner
Steg 1
Under träningen förstörs muskelmassan delvis, som om mikrobrist uppstår, och under vila återställs den helt. Och det som är mycket viktigt, massan återgår inte bara till den ursprungliga nivån utan hoppar över den - detta kallas superkompensation.
Steg 2
Du måste veta att muskeltillväxt inte bara kommer från styrketräning utan också från en komplex träning. Styrketräning ger en belastning som orsakar mikroskador, och därför ökar bindvävnaden under viloperioden. Dessutom främjar sådan träning produktionen av tillväxthormon och testosteron.
Steg 3
Med konditionsträning rör sig blod snabbare genom kroppen, vilket påskyndar eliminering av toxiner och regenereringsbiprodukter från musklerna. Sträckövningar påskyndar återhämtningsprocessen, förhindrar muskelstelhet och accelererar tillväxt.
Steg 4
Kroppen behöver näringsämnen för normal muskeltillväxt. Under styrketräning konsumeras näringsreserver i sarkoplasman och ett "kolhydratfönster" bildas, så det är viktigt att förse musklerna med snabba kolhydrater (till exempel socker, sylt, honung, vitt bröd) inom 2-3 timmar. Det är också nödvändigt att äta animaliskt protein (kött, ägg, mejeriprodukter), utan vilken muskeltillväxt är omöjlig, och glöm inte tillräckligt med vitaminer och vatten.
