Vi strävar alla efter en perfekt figur. Den perfekta platta magen med snidade kuber är allas dröm. Kostvanor, komplexa träningsprogram, elektriska stimulanser, fettförbränningsdroger - människor sträcker sig mycket för att uppnå idealet. Vad du verkligen behöver göra för att uppnå din perfekta mage, förutom att bli av med kroppsfett, är några enkla övningar som du gör varje dag för att verkligen uppnå önskat resultat.
Nödvändig
- - stol
- - kull
- - fotboll
- - hårt golv
- - rätt träning
- - 20 minuter om dagen
Instruktioner
Steg 1
Ligga på en matta. Sträck din kropp i en enda linje med armarna på sidorna av din torso i 45 graders vinkel. Höj dina ben 30 grader från golvet, håll dem raka och vicka dem lätt 5-10 gånger. Upprepa 5-6 gånger.
Steg 2
Liggande på en matta, händerna i startpositionen. Dra knäna upp till bröstet. Upprepa 20-30 gånger. Händerna förblir på golvet, huvudet stiger inte från golvet.
Med denna övning utövar du en belastning på underlivet
Steg 3
Ligga på en matta, böj benen i en 45 graders vinkel och lägg dem på en stol. Lägg händerna bakom huvudet, fingrarna i låset. Spänn din mage, dra i huvudet, böj din torso, till knäna. Benen förblir orörliga. Upprepa 25-30 gånger.
Steg 4
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Ta en fotboll i händerna, sträck den framför magen och böj dina armar något. Vrid långsamt kroppen efter bollen till höger tills den stannar. Vrid därefter efter dina händer med bollen till vänster tills den stannar, mycket långsamt och spänner magmusklerna. Gör 30-40 varv, fixa rörelsen vid extrema punkter.
Steg 5
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Lägg händerna bakom huvudet, händerna i låset. Böj knäna något och håll ryggen rak, böj hela vägen till varje sida och rör dina armbågar mot benen. Upprepa 25-30 gånger.
