Det finns många olika bukövningar, men i den här artikeln går jag igenom de grundläggande övningarna. Alla vill ha en vacker, platt och tonad mage, och att sitta på samma diet räcker inte, du måste tona magmusklerna.
Nödvändig
En matta, bänk eller vilken stol som helst
Instruktioner
Steg 1
Den första övningen för magmusklerna. Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet. Höj benen cirka 90 grader och böj knäna något. Gör dig så bekväm som möjligt med höfterna upprätt! Så, låt oss andas, lyfta axlarna över golvet, samtidigt som vi rör oss knäna mot huvudet och fäller överkroppen. Vi andas ut, återgår långsamt till startpositionen. Således engagerar denna övning rectus abdominis muskler. Denna övning kallas Floor Twist.
Steg 2
Nästa bukövning som jag skulle rekommendera att göra kallas Bench Curl. Denna övning använder också huvudsakligen rectus abdominis muskler, men fungerar särskilt de övre magmusklerna. Så, vi ligger på baksidan, överkroppen ligger på golvet, och vi lägger skenbenen på bänken, vi lägger också handtagen bakom huvudet. Vi tar andan, lyfter axlarna över golvet och rundar ryggen, bryter av med axelbladen och sträcker oss framåt. Vi andas ut och går långsamt tillbaka till startpositionen. Observera att fötterna ska vara på bänken så att dina höfter är lite mindre än 90 grader från golvet.
Steg 3
Och den tredje övningen du kommer att göra är Leg Raise. Ligga på ryggen, med händerna kan du ta något föremål, helst bakom huvudet. Lyft benen i rak position, lyft bäckenet ytterligare och försök att sträcka ut kroppen för att röra vid dina sken. För att göra denna övning mer effektiv kan den utföras på en lutningsbänk, med den här övningen kommer det att vara trevligt att träna den nedre delen av pressen.
