Att återställa utseendet på buken efter förlossningen oroar så många mödrar. Detta är viktigt inte bara ur estetisk synvinkel. Magmusklerna är de främsta hjälparna i nedre ryggmusklerna och är involverade i tyngdlyftning. Och hur många gånger du måste lyfta ditt barn i armarna och inte räkna. Efter ett kejsarsnitt kan du börja träna först efter att suturerna har läkt helt, det vill säga cirka 10-12 veckor efter förlossningen.
Instruktioner
Steg 1
Massera buken medan du inte kan träna. Börja massera huden med lätta slag och kranar. Då kan du göra konvergerande och divergerande slag med lätt tryck. Övervaka sömmarna mycket noggrant. När bandagen tas bort, lägg till pincett i massagen. Försök att hålla huden rosa. Blodhastigheten tonar dina muskler och hud.
Steg 2
Lägg till kontrasterande kompresser i massagen. Applicera en varm och kall handduk på magen en i taget. Var noga med att rådfråga din gynekolog om du kan göra detta. Applicera eventuell närande kräm på huden efter kontrasten.
Steg 3
Börja din träning med andningsövningar. Ligga på ryggen, lägg din högra handflata på bröstet, vänster på magen. Andas in djupt så att handflatan stiger på bröstet och rikta sedan luftflödet till magen så att din handflata stiger på magen. Håll inandningen i 10-30 sekunder, andas sedan ut i motsatt riktning: först faller magen och sedan bröstet.
Steg 4
Ligga på ryggen, böj knäna och vila fötterna på golvet. Andas in djupt och blåsa upp buken som en boll och sträcker magmusklerna. Andas sedan ut och kontrahera din mage. Lyft samtidigt bäckenet så att din kropp ligger i en rak linje från axlar till knän. Släpp tillbaka. Gör det 15 gånger.
Steg 5
Ligga på ryggen med armarna utsträckta längs kroppen. Böj benen vid knäna och vila dina klackar på golvet, fötterna tillsammans. Dra åt magmusklerna och sänk benen åt höger, vrid huvudet åt vänster. Dela inte dina knän. Sätt sedan tillbaka benen till sin ursprungliga position och sänk benen åt vänster utan att stoppa och vrid huvudet åt höger. Försök att hålla knäna ihop. Utför 3-5 böjningar till varje sida. Gradvis öka antalet repetitioner. Sänk inte benen för lågt; lyft bör göras genom att dra åt de sneda magmusklerna.
Steg 6
Gå ner på knä. Ryggen är rak. Lyft armarna över huvudet och lås fingrarna. Sträck upp armarna och sträck magmusklerna. Lås positionen vid den högsta punkten och luta dig lite bakåt tills du kan hålla balansen. Frys i 5 sekunder och långsamt komma tillbaka, slappna av musklerna gradvis.
