För att strama upp magmusklerna behöver du inte spendera hela dagar och nätter på gymmet, och också springa i timmar i parken. Det finns några bra övningar som kan hjälpa absolut vem som helst att förvandla sina magmuskler.
Det är nödvändigt
- - Gymnastisk boll;
- - sportuniformer;
- - solstol för golvet.
Instruktioner
Steg 1
Sitt på en gymnastikboll. Placera fötterna så långt borta att din mellersta och nedre rygg ligger på bollen. Lägg händerna bakom huvudet och fäst dem. Flytta armbågarna åt sidorna. Dra åt dina mage. Under den första fasen av övningen lyfter du axlarna från projektilen och sänker sedan ner den igen. Gör den här övningen i ungefär en minut utan att slappna av din mage eller lyft ryggen från bollen.
Steg 2
Ligga på golvet, böj knäna och lägg fötterna på marken. Händerna bakom huvudet ska vara knäppta och armbågarna ska vara isär. Lyft benen utan att böja knäna så att en rät vinkel bildas mellan din torso och höfter. När du andas ut, lyft knäna till bröstet medan du lyfter axlarna från golvet. Vid inandning, återgå till startpositionen. Gör den här övningen i cirka 1 minut.
Steg 3
Sitt ner och böj knäna. Placera fötterna framför dig. Räta ut ryggen, sträck upp och räta upp axlarna. Håll i benen. Andas in och börja försiktigt bakåt och känna varje ryggkot tills hela ryggen vilar på golvet. Andas sedan in och lyft försiktigt till den ursprungliga positionen. Gör detta i cirka 30 sekunder.
Steg 4
Knä ned på golvet. Flytta vänster ben åt sidan. Placera din högra hand på golvet nära höger knä och sträck vänster över vänster ben. När du andas in överför du massan till din högra handflata medan du lyfter vänster lår från golvet och lyfter din vänstra hand vertikalt uppåt. Efter cirka 15 sekunder, sänk dig ner till marken med ett andetag. Gör den här övningen också.
Steg 5
Gör en ny abs övning. Böj knäna och lägg dig på ryggen. Placera fötterna på golvet. Placera händerna längs kroppen, handflatorna nedåt. Lyft upp benen. Pressa ihop dina klackar och knän. Slappna inte av dina mage och lyft benen ännu högre så att ländryggen gradvis lyfter från golvet. Andas långsamt och sänka dig ner. Känn hur dina magmuskler dras åt. Tillbringa en halv minut med den här övningen.
