Metoden som föreslås nedan är verkligen inte ett universalmedel och lovar inte att göra en erfaren BBW till en mager supermodell om några veckor. Men det hjälper till att anpassa livsstilen, skapa en diet och vänja kroppen till stress. Tja, om det finns lite extra vikt, kommer det här systemet verkligen att hjälpa dig att få en tonad kropp på fyra till sex veckor.
Om problemet med övervikt. Först och främst, om det finns ett problem med övervikt, är det helt enkelt nödvändigt att genomgå en medicinsk undersökning, eftersom fetma kan vara ett tecken på allvarliga störningar i det endokrina systemet, och det här är ibland sjukdomar som inte hotar utseendet, men livet för en person. Detta gäller människor som kan kallas överviktiga, för vilka vikt verkligen är ett problem. De som får panik över de extra veck på magen kanske inte oroar sig.
Nästa åtgärd är. Det vill säga om livets rytm är sådan att frukosten består av en kopp kaffe som är full på flykten, det finns ingen andra frukost, till lunch finns det kemiska snabbnudlar, det finns inget eftermiddagste och till middag finns det pasta och korv, då finns det rätt att vara fet på faten. Låt oss granska vår diet. För att göra detta startar vi en anteckningsbok där vi skriver ner tidpunkten för mellanmål och varje bit som ätits. Efter 2-3 dagar är det redan möjligt att se hela bilden. Och troligtvis kommer du inte att tycka om det. Gör en måltidsplan för de närmaste veckorna. Eliminera ohälsosamma och värdelösa livsmedel, inkludera mer råa grönsaker och frukter.
Fysisk aktivitet. Detta är nödvändigt för att stimulera ämnesomsättningen. Använd varje möjlighet att röra sig: ge upp hissen, till exempel. Hitta 20 - 30 minuter om dagen, tre gånger i veckan, för att ta den här tiden med sportträning. En kvinna behöver inte tunga hantlar eller en skivstång eller utmattande flera reps. Räcker för 12 repetitioner för varje övning och gör 2-3 uppsättningar per dag. För att uppnå maximal effektivitet utförs övningarna oavbrutet och i högsta hastighet.
En uppsättning övningar
Knäböj: fötterna höftbenbredd, ryggen rak, benen böjda i en vinkel på 90 grader, dra skinkorna bakåt, återgå till startpositionen. 12 gånger.
benen ihop - hoppa - tappade på benen isär i axelbredd - hoppa - tappade på benen sammanförda Det här är en gång. Det finns 12 sådana repetitioner.
framåt och åt sidorna. På varje ben 12 gånger.
benen ihop - hoppa - tappade på benen isär i axelbredden - hoppa - tappade på benen sammanförda. Det här är en gång. Det finns 12 sådana repetitioner.
1. Ligga på ryggen, benen böjda vid knäna, fötterna på golvet. Vi utför en rak vridning. I det här fallet pressas nedre ryggen mot golvet, axelbladen rivs av från golvet. 12 reps. 2. Startpositionen är densamma. Händer bakom huvudet. Placera vänster fot på höger knä. Nå det vänstra knäet med högerhandens armbåge. Länden pressas mot golvet. 12 reps på varje sida. 3. Startpositionen är densamma. Lyft upp rätade ben i en vinkel på 90 grader i förhållande till kroppen. Korsa dina anklar. Utför svängande rörelser mot huvudet utan att böja benen. 12 gånger.
benen ihop - hoppa - tappade på benen isär i axelbredden - hoppa - tappade på benen sammanförda. Det här är en gång. Det finns 12 sådana repetitioner.
En annan effektiv övning som tränar musklerna i benen, skinkorna och magen. Ligga på ryggen, benen böjda vid knäna, fötterna på golvet. Höj bäckenet, medan nedre delen av ryggen kommer från golvet. Fötter och axelblad pressas mot golvet. 12 gånger.
benen ihop - hoppa - tappade på benen isär i axelbredden - hoppa - tappade på benen sammanförda. Det här är en gång. Det finns 12 sådana repetitioner.
ligga på magen, böj benen vid knäna, lägg handflatorna framför dig från axelbredd. Utför 12 push-ups, vila dina knän och handflator på golvet. Ryggen är rak.
benen ihop - hoppa - tappade på benen isär i axelbredden - hoppa - tappade på benen sammanförda. Det här är en gång. Det finns 12 sådana repetitioner.
Alla övningar måste utföras med maximal hastighet. I slutet av komplexet, ligga på magen, benen raka, armbågarna under axelförarna, händerna knäppta i en näve och samlas. Höj kroppen så att den vilar på armbågar och tår och bildar en rak linje. Räkna till 12. Nåväl efter träning, smidigt och med nöje.
Inget komplicerat. Träning kan göras hemma eller utomhus. Ingen speciell utrustning krävs och ingen personlig tränare behövs. Öppna fönstret medan du gör en uppsättning övningar för att syresätta musklerna. Och sluta träna om du mår dåligt. Träning ska inte utföras under menstruationen.
