Den som kan spendera tid och fysisk styrka kan ha en lättnad och vacker press. Välvalda övningar hjälper dig att uppnå önskat resultat. Varje komplex kräver vissa fysiska kostnader och tidskostnader, och resultatet blir inte alltid det du ursprungligen ville ha. För att inte misstas i det valda komplexet för pressen, bör du först dröja vid de klassiska övningarna.
Instruktioner
Steg 1
Om du vill bygga starka mage, måste du träna dem fem gånger i veckan, gradvis öka övningarnas svårighet och öka antalet repetitioner.
Steg 2
Sprid benen något och slappna av. Dra åt magmusklerna kraftigt. Stanna kvar i denna position i tio minuter och vila sedan. Denna övning kan göras genom att röra sig fritt runt i rummet.
Steg 3
Stå mot väggen med handen. Lämna ditt högra ben åt sidan och bakåt, lyft upp din vänstra arm och böj dig tillbaka. Upprepa övningen, lut dig mot väggen med vänster hand, tryck ditt vänstra ben bakåt och åt sidan och lyft din högra hand. Upprepa tre gånger.
Steg 4
Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, lägg händerna under huvudet och lyft lätt överkroppen. När du andas ut, lyft kroppen kraftigt mot benen och när du andas in, återgå till startpositionen. Upprepa tio gånger.
Steg 5
Ligga på ryggen, lyft kroppen lätt. När du andas ut luta den mot benen upplyfta och böjda vid knäna. Vid inandning, ta tillbaka kroppen medan du håller fötterna på golvet. Upprepa denna övning sju gånger.
Steg 6
Rulla över på magen, luta dig mot armbågarna, sträck benen. Höj ditt högra och vänstra ben omväxlande. Du kan på samma sätt göra denna övning medurs medurs. Upprepa denna övning fem gånger.
Steg 7
Ta utgångsläget liggande på magen, sträck armarna framåt. Lyft långsamt kroppen tillsammans med armar och ben tills du känner spänning i buken. Upprepa tre gånger.
Steg 8
Sitt på en stol, pressa fötterna, avföringen mittemot dig, lyft den från golvet. Håll den på vikten i tio minuter. Samtidigt bör magmusklerna vara spända. Sänk avföringen försiktigt. Upprepa fem gånger.
Steg 9
För att hjälpa dem som vill pumpa pressen på ganska kort tid har många program utvecklats med olika uppsättningar övningar som presenteras i form av videomaterial.
Steg 10
För bästa resultat, kontakta gymmet med en kvalificerad instruktör som hjälper dig att välja en uppsättning bukövningar enligt din hälsa och kroppsbyggnad.
