Elastiska skinkor är en dekoration av kvinnokroppen. Om du inte är nöjd med deras form, börja göra en uppsättning övningar som stärker glutealmusklerna. Försök att träna varje dag för att snabbt bilda vackra former. Med denna regelbundenhet får du elastiska skinkor på två veckor.
Stående gluteövningar
Stå upp, håll fötterna ihop, placera händerna som du vill. Hoppa på plats. Först hoppa lågt i 30 sekunder. Öka sedan hopphöjden till det maximala. Börja köra efter 30 sekunder. Försök samtidigt höja knäet så högt som möjligt framför dig. Kör i 30 sekunder. Gå sedan tillbaka till höjdhopp och sakta ner intensiteten. Avsluta övningen med ett steg på plats.
Startpositionen är densamma, håll dina handflator i midjan. När du andas ut, lyft din högra fot från golvet och ta det maximala steget åt sidan. Utför en knäböj. När du andas in, ta tillbaka ditt högra ben. Med en utandning, steg med vänster ben och gör en knäböj. Utför övningen 10 gånger med varje ben.
Stå nära någon form av stöd, som en stol, vägg. Ta tillbaka ditt högra ben, peka tån mot dig. Utför en svängande rörelse med benet upp och ner i 2 minuter. Om stödbenet börjar svälla snabbt, gör övningen i två uppsättningar och ta en paus i 10 sekunder. Upprepa belastningen på vänster ben.
Sprid benen brett, böj armarna vid armbågarna och placera dem på kroppens sidor. Med en utandning, gör en knäböj medan du andas in, räta ut. Upprepa övningen minst 25 gånger. Var försiktig vid huk: gör inte vinkeln skarp vid knäna.
Lägg dina handflator på något stöd, överför din kroppsvikt till ditt högra ben och lyft din vänstra fot över golvet medan du drar knäet närmare kroppen. Vid utandning, sätt dig ner och håll i denna position i 25 sekunder, håll inte andan. När du andas in, stå på båda benen. Upprepa sedan knäböj på höger ben.
Liggande övningar
Ligga på magen med händerna framför dig. När du andas ut, lyft ditt vänstra ben över golvet och försök att lyfta låret så mycket som möjligt från ytan. När du andas in, sänk ner den till sin ursprungliga position. Utför nästa lyft med höger fot. Gör övningen 15 gånger på varje skinka. Ta sedan lite vila. Komplicera övningen: när du andas ut, lyft båda benen från golvet samtidigt. Gör 15 reps.
Sprid benen brett, böj dem vid knäna, lyft på armbågarna. När du andas ut, lyft ditt högra lår från golvet och sväng det upp och ner. Gör övningen i 15 sekunder, lägg dig sedan helt ner på golvet och vila i en minut. Lyft till startpositionen och gör höjningarna med vänster höft.
Rulla över på ryggen, böj knäna, dra fötterna mot dig. Försök samtidigt nå dina sken med dina handflator. Om det inte fungerar, placera dina handflator så nära dina fötter som möjligt. Lyft bäckenet över golvytan med utandning. Vid inandning, sänk ner den igen. Utför 30 av dessa hissar.
