Motion är en integrerad del av en hälsosam livsstil. Människor har alltid strävat efter att stärka och upprätthålla sin hälsa, samtidigt som de utvecklar många olika tekniker och typer av sportträning. Men ibland är de enklaste och mest kända övningarna de mest effektiva.
Fördelarna med knäböj är enorma, eftersom nästan alla benmuskler är involverade i arbetet, liksom vissa ryggmuskler.
För kvinnor kommer knäböj att hjälpa till att bli av med extra centimeter på höfterna, förbättra skinkans form och också göra gången lättare, mjukare och mer attraktiv.
Det har föreslagits att huk har en skadlig effekt på knälederna. Under ett tag avlägsnades denna övning till och med från utbildning av amerikanska soldater. Men snart förnekade forskare och läkare denna information, som återvände knäböj till kategorin effektivt och säkert.
Knäböj kan dock verkligen skada om det görs felaktigt. Det är nödvändigt att ständigt övervaka hållning och träning med en belastning bör endast utföras under överinseende av en tränare.
Hur man hukar korrekt
- Nybörjare rekommenderas att inte haka sig djupt och stanna på en linje parallellt med golvet så att knäet böjs i en vinkel på 90 grader.
- Benen är axelbredd från varandra, och ryggen är rak, något lutad framåt, armarna sträcker sig framåt. Träna smidigt, försiktigt och långsamt.
- Försök att hålla dina klackar på golvet.
- Om du känner smärta, tolererar du inte det och slutar knäböj.
- Knäböj görs bäst i uppsättningar om 3 uppsättningar om 10 knäböj.
- Glöm inte att värma upp innan du börjar sessionen.
