För att effektivt pumpa upp magmusklerna används olika tekniska apparater och professionella simulatorer av den mest varierade designen. Användningen av sådana tekniska medel gör att du kan träna alla grupper av magmuskler, dosera och fördela belastningen jämnt.
Nödvändig
- - gymnastikbänk
- - romersk stol
- - block för den övre länken;
- - gymnastikstång (horisontell stång).
Instruktioner
Steg 1
Använd en speciell gymnastikbänk utrustad med benstöd för att träna magmusklerna. Ta en liggande position på bänken med fötterna bakom vilorna. Lägg händerna bakom huvudet. Börja lyfta kroppen och sätt den i högsta möjliga läge. Gör 8-10 reps. Efter en minuts paus, upprepa övningen och slutför 4-5 inställningar till apparaten.
Steg 2
Ändra övningen. Ligga på en bänk. Håll benen fria. Ta tag i handtagen på framsidan av bänken med händerna. Börja lyfta dina rätade ben och föra dem upprätt. Sänk långsamt benen och känn att dina magmuskler dras åt. Denna övning, som den föregående, kan också utföras på en lutningsbänk.
Steg 3
Pumpa upp dina mage på den så kallade romerska stolen. Denna enhet är speciellt utformad för att träna magmusklerna. Den har ett bekvämt säte och fotstöd. De flesta övningar som kan göras i en romersk stol liknar de som beskrivs ovan. Fördelen med denna projektil är förmågan att utarbeta bukpressens laterala sektioner. För detta utförs kroppens eller benens lyft på sidan.
Steg 4
Använd ett block som vanligtvis används för toppdragning för att blåsa upp pressen. Ta tag i enhetens handtag och knä ner. Håll i handtagen och dra dem upp till knäna medan du böjer dig på baksidan. Magmusklerna kommer att bli intensivt spända och bördan tenderar att återföra dig till utgångsläget. Justera vikten på vikterna så att du utför cirka 8-10 repetitioner tills du är helt trött.
Steg 5
Utför en bukövning med en gymnastikstång eller vågrät stång. Ta en hängposition. Böj benen, dra knäna mot magen och sänk ner dem. Gör så många representanter som möjligt. När du tränar, komplicera övningen genom att vrida knäna något när du lyfter benen åt höger och vänster. Tvärstången är den enklaste och mest prisvärda tekniska anordningen för att träna bukpressen.
