Muskelsmärta efter träning är inte bara för nybörjare. De professionella har också muskelsår, eftersom de med jämna mellanrum ökar belastningen på dem. Inte alla vet om orsakerna till muskelsmärta och mekanismerna för dess förekomst.
Konstruktiv muskelsmärta efter träning
Många människor anser att muskelsmärta efter träning är ett bra tecken, och motsvarar graden av smärtintensitet med träningens effektivitet. Men smärta efter träning är varierande. Det är mycket viktigt att skilja konstruktivt från destruktivt.
Smärta efter träning kallas släpande smärta. Det manifesterar sig nästa dag efter lektionen och avtar inom några dagar. Orsaken till dess förekomst är en atypisk belastning på muskelvävnaden, vilket resulterar i att mikrotraumas uppstår i den.
Sådana små pauser får kroppen att starta aktiva återhämtningsprocesser. Proteinsyntes inträffar och motsvarande hormoner frigörs, vilket leder till att muskeltillväxt börjar. Muskeltillväxt är det mål som eleverna eftersträvar.
För nybörjare kommer den fördröjda smärtan att vara mycket intensiv först, då kommer en viss anpassning att ske. För professionella, när man följer ett vanligt träningsprogram, är fördröjd muskelsmärta mindre. Endast en radikal förändring av träningsprogrammet kan förbättra den.
När muskelsmärta indikerar analfabeter
Mot bakgrund av smärta efter träning kanske du inte märker riktigt trauma. Skarpa dunkande smärtor, knaprande och klickande är dåliga signaler. Om en svullnad eller hematom utvecklas kan detta indikera en allvarlig grad av skada.
Allvarliga skador uppstår till följd av felaktig träningsteknik, brist på uppvärmning före den svåraste delen av träningen. För att undvika detta, se till att först rådgöra med en professionell tränare.
Tränaren hjälper dig att skapa ett enskilt program, välj tillåtna vikter. Han kommer att kontrollera din teknik och göra nödvändiga korrigeringar. Han kommer också att lära dig hur du kompetent kan värma upp musklerna före träningens huvuddel.
Många människor upplever ihållande smärta efter träningen, i vilket fall du bör ompröva din träningsplan. Det är värt att veta att återhämtningstiden är annorlunda för olika muskelgrupper.
Magmusklerna återställs snabbast; de kan laddas åtminstone varje dag. Resten av musklerna är inte så opretentiösa. Återhämtning av axlar, rygg, armar, höfter, skinkor kräver minst tre dagar.
Om träningen inte sprids i tid kommer utövaren att få oupphörligt trauma. Sådana tillstånd kan inte ha en positiv effekt på muskeltillväxt. Den bästa lösningen är att träna varje muskelgrupp i isolering en gång var 4-5: e dag.
