De som vill gå ner i vikt och är fast engagerade i framgångsvågen står omedelbart inför ett stort antal förbud. En av dem är att inte äta efter sportträning i minst två timmar för att inte upphäva de utökade ansträngningarna.
Varför kan du inte äta efter en hög aerob aktivitet? Den här frågan borde bara vara av intresse för dem som går ner i vikt och är engagerade i aerobics och inte får muskelmassa, eftersom diet- och näringsreglerna i detta fall är olika, och de som lutar sig på aerob aktivitet försöker troligen gå ner i vikt eller bibehålla vikten. I detta fall uttrycks fördelarna med att fasta i 1, 5-2 timmar efter träningens slut i accelerationen av ämnesomsättningen. Under träning förbränns kalorier, kroppen frigörs från fetter och toxiner. Efter träning fortsätter kroppen att tappa onödig av tröghet, vatten kommer ut, en behaglig brännande känsla känns i magen. Som regel varar den intensiva processen under den första halvtimme och försvinner sedan långsamt. Om du äter direkt efter ett träningspass, kommer denna fördelaktiga process att påverka de kalorier som en person just har "åt", och inte de som är i form av fettavlagringar på kroppen och som är mycket svårare att bränna. Kroppen assimilerar först och främst det som är lättare att omvandla till energi, och bearbetningen av fettreserver kräver mer ansträngning. Således går allt praktikantens arbete ner i avloppet. Dessutom är det lätt att märka att efter en måltid omedelbart efter träningen känns fysisk svaghet och en minskning av tonen. Detta märks särskilt om du äter fel. Korrekt näring före och efter träning bör komplettera det positiva resultatet av sportaktiviteter och inte förneka det. Det är nödvändigt att äta före träning 2-2,5 timmar, helst måltider rik på protein (ägg, kött, ost, keso), kompletterat med en grönsaksservering … Kolhydrater före träning är oönskade eftersom de ger kroppen snabb energi och det bryr sig inte om att få det från sina butiker. De är dock oacceptabla under mycket tunga belastningar. Proteiner som sådan ger inte energi, men de är ett naturligt protein för muskler. Maten borde ha låg fetthalt eftersom den kan orsaka illamående och magkramper. Måltiderna efter träning bör i första hand innehålla mycket vätska. Därför kan du dricka ett glas vatten före måltiderna, rent eller med vitamin C. Om målet är att bygga muskler, bör kosten huvudsakligen vara protein. I allmänhet förlorar kroppen så mycket styrka att den behöver proteiner, kolhydrater och fetter. Därför är den bästa lösningen att kombinera alla tre komponenterna. Kakor och kakor eftersom kolhydrater inte är lämpliga här, är det bättre att ge denna roll åt färsk frukt och bär. Bröd helst fullkorn, kött och keso - låg fetthalt. Ideal är en tallrik spannmål med mjölk och fruktbitar. Nutritionister rekommenderar att du äter hälften av de kalorier som går förlorade under träning om ditt mål är att gå ner i vikt. Detta räcker för att återställa styrkan och inte "släcka" elden, som kommer att fortsätta att bränna överflödigt fett.
