Muskelsmärta är bekant för alla som har varit aktiva i sport minst en gång. Efter intensiv träning, under vilken muskelfibrerna slits sönder, börjar värkande smärta att kännas. Ibland är den så stark att den stör de vanliga aktiviteterna.
Det finns en enorm mängd användbar information, men inte alla tips är effektiva. Detta händer eftersom varje persons muskler utvecklas individuellt. Någon efter stretching hjälper ett varmt bad, som måste tas omedelbart efter träning, och någon kan till och med behöva smärtstillande medel.
Ibland hjälper det att ta godis. Nästan alla sötsaker innehåller glukos, vilket främjar eliminering av mjölksyra. Muskler läker snabbare och smärtupplevelser minskar därefter. Du kan också äta hematogen, men inte mer än 2 förpackningar per dag, för ett överskott av C-vitamin orsakar en allergisk reaktion.
Oftast känns muskelsmärta svårare den andra dagen efter träningen. Därför, om du har allvarliga planer, överbelasta inte dina muskler dagen innan.
Mild stretching är ett bra sätt att lindra smärta. Gör några uppvärmningsövningar, värm upp dina muskler och gå sedan ner till lämpliga övningar. För att få det mest effektiva resultatet bör du utföra denna "laddning" två gånger om dagen.
Ibland kan ett svalt bad lindra överdriven spänning och muskelsmärta mycket bra. Efter denna procedur tonas musklerna upp, mjölksyra frigörs från dem snabbare, blodet börjar cirkulera bättre - allt detta bidrar till aktiv återställning av skadade fibrer. Vattentemperaturen bör vara cirka 25 ° C. Vattnet kan göras lite varmare om du känner att det är för kallt för dig. 5-10 minuter räcker för detta trevliga förfarande.
Naturligtvis är den bästa läkaren en natts sömn. Under denna tid återhämtar sig musklerna mer effektivt än i vaknande tillstånd. För muskelsmärta rekommenderar tränare och läkare att sova minst 10 timmar, och för att bygga muskler måste du sova minst 9 timmar om dagen. På morgonen kommer du att känna att smärtan har minskat avsevärt.
