Många vill se ut som modemodeller och följa världens standarder. Någon tror att rätt vikt är höjden minus 110, men det är inte helt sant. Vad är rätt vikt och hur man bestämmer den?
Instruktioner
Steg 1
Mät omkretsen på din handled. För att beräkna din idealvikt måste du ta hänsyn till konstitutionen. Om handledens omkrets är från 13 till 14 centimeter - bör kroppsmassindexet sträcka sig från 18,5 till 20. Om handledens omkrets är från 14,5-16,5 centimeter - är den ideala BMI 21-23. Om handledens omkrets är 17-18 centimeter är ditt BMI inom 24-25. BMI bör inte räknas med ungdomar under 18 år och gravida kvinnor.
Steg 2
Beräkna ditt BMI. För att göra detta, dela vikten i kg med höjden i kvadratmeter. Om din vikt är 61 kg är höjden 1 meter 68 centimeter, sedan 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. Om handleden är 14, 5-16, 5 - är detta din rätta vikt. Om BMI är mindre än den tillåtna normen är detta brist på vikt, och om det är mer är det överflödigt.
Steg 3
Dessutom beräknas BMI baserat på kön och ålder. Hos kvinnor betyder ett BMI på mindre än 19 undervikt. Normal vikt - från 19 till 24, övervikt - från 24 till 30, fetma börjar med ett BMI = 30. Om ditt BMI stiger till 40 har du överdriven sjuklig fetma. Självmedicinering är omöjligt, ett akut behov av att konsultera en läkare.
Steg 4
BMI mindre än 20 hos män indikerar brist på vikt, från 20 till 25 - du har normal vikt, från 25 till 30 - övervikt, fetma börjar vid BMI = 30. Om ditt BMI når 40 är du sjukligt överviktig.
Steg 5
Rätt vikt kan också beräknas med hjälp av följande parametrar, med hänsyn till kön, ålder och BMI. Hos ungdomar från 19 till 24 år är det genomsnittliga BMI för kvinnor 19,5, för män - 21,4. För personer från 25 till 34 år är det genomsnittliga BMI för kvinnor 23,2, för män - 21,6. 35 till 44 år - Genomsnittsvärdet för kvinnor är 23,4, för män - 22,9. Från 45 till 54 år - det genomsnittliga BMI för kvinnor är 25,2, för män - 25,8. Från 55 till 64 år - BMI för kvinnor 26, män - 25, 8. Efter 65 år har kvinnor ett genomsnittligt BMI = 27, 3 och män - 26, 6.
Steg 6
Mät runt midjan och höfterna. Dela nu midjemåttets värde med höfterna. För kvinnor bör värdet inte vara mer än 0,85 och för män inte mer än 1. Om värdet överstiger den tillåtna normen måste du ta bort extra kilo.
