Starka, pumpade armar väcker ofta uppmärksamheten hos det motsatta könet. Användbara tips och en speciell uppsättning övningar hjälper dig att uppnå ett utmärkt resultat på kort tid.
Instruktioner
Steg 1
För att uppnå utmärkta resultat och effektivt bygga upp dina armmuskler, försök att följa de grundläggande rekommendationerna. Ventilera området väl innan du börjar träna. Således blir det lättare för dig att utföra de föreslagna övningarna. Börja med en mild uppvärmning för att värma upp de stora muskelgrupperna. Utför övningarna smidigt utan ryck. Kom ihåg att kvalitet är nyckeln, inte kvantitet.
Steg 2
Bänkpress
Detta är en av huvudövningarna för att pumpa armmuskler. Du kan göra det med olika grepp. Detta kommer att avgöra vilka muskler belastningen fortsätter. Ett tätt grepp vaggar triceps. Använd en mittarmsposition om du bestämmer dig för att öka lyftvikten. Det breda greppet skakar övervägande bröstmusklerna.
Steg 3
Doppar på de ojämna staplarna
Denna övning är mycket viktig för att stärka muskelmassan i armarna. I det här fallet svänger både triceps och bröstmuskeln. Kom ihåg att armvolymen kommer in med kraft.
Steg 4
Uppdrag på den horisontella stången
För armstyrka och massförstärkning är detta en mycket effektiv övning. I det här fallet bör du inte hjälpa till med kroppen. Utför pull-ups i full styrka. Huvudlasten bör falla uteslutande på händerna.
Steg 5
Push-ups från golvytan
Detta är en klassisk övning som ingår i många grundläggande komplex. I detta fall fördelas lasten till triceps och bröstet. Kom ihåg att ju fler reps du gör desto färre uppsättningar bör du ha. Annars blir övningen inte lika effektiv.
Steg 6
Hantel krullar
Utför denna övning sittande. Det rekommenderas för pumpning av biceps. Se till att ryggen förblir rak och inte böjer när du utför övningen. Lyft hantlarna växelvis upp till axeln. Kom ihåg att övervaka andningen medan du gör detta. Om du väljer att öka belastningen, minska antalet uppsättningar.
