Det är fullt möjligt att träna dina magmuskler till det idealiska tillståndet hemma. Det viktigaste är tålamod och stor lust, och du kommer att bli ägare till sådana eftertraktade kuber.
Du behöver inte en professionell tränare för att träna hemma. Det viktigaste är att träna regelbundet och strikt följa rätt kost.
Först måste du välja rätt diet. Naturligtvis utesluter vi alla livsmedel med mycket fett, söt och stärkelse. Vi äter så många frukter som möjligt, som innehåller ett minimum av glukos. Grönsaker är också ett viktigt livsmedelselement. Det är viktigt att fokusera på grönsaker som är rika på fiber. Den sista måltiden bör vara cirka 2 timmar före läggdags.
Det är mycket viktigt att äta mat som innehåller den maximala mängden protein. Protein är den viktigaste byggstenen för muskeluppbyggnad. Plus, genom att äta proteinmat kommer du att gå ner i vikt mycket snabbare, för Att smälta proteinmat kräver mycket kalorier. Denna process tvingar kroppen att kasta fett mer effektivt.
Träningsbelastningen bör ökas gradvis. Du måste träna regelbundet minst fyra dagar i veckan. Det är bättre att välja 3-4 övningar och utföra dem med en maximal koncentration på 20 repetitioner. De bästa övningarna är alla slags vridningar. Övningar fördelas bäst enligt påverkningszonerna, den övre delen, den nedre delen, sneda muskler och allt tillsammans.
Den unika övningen "Plank" gör att du inte bara kan använda magmusklerna utan också hela kroppen, armarna, ryggen, benen och naturligtvis pressen. Välj den maximala tiden som låter dig vara bekväm i den här positionen. Och gradvis varannan dag, tillsätt 15-30 sekunder. beroende på beredskap. Ju mer vatten du dricker under dagen, desto bättre är det vatten, inte kolsyrade drycker, te etc.
Cardio är ett måste för bra resultat. Detta kan vara jogging på morgonen, träna på en stillastående cykel eller löpband. Varaktigheten av sådana sessioner bör vara minst 30 minuter. När allt kommer omkring är kroppen involverad i arbetet med att bränna fett efter ungefär den tjugonde minut med intensiva hjärtbelastningar.
Med strikt genomförande av alla ovanstående rekommendationer är det inte en svår uppgift att pumpa upp en stor press på en månad. Det är riktigt. Var tålmodig och ihärdig, och drömmen om kuber blir verklighet.
