Om vi inte använder våra muskler förlorar vi dem gradvis. För att hålla musklerna unga och starka måste vi ständigt träna dem. Daglig fysisk aktivitet tvingar blodet att cirkulera. Träning hjälper till att svettas ut och avgifta kroppen. Med hjälp av fysisk aktivitet kan du alltså inte bara förbättra ditt utseende utan också rengöra kroppen genom att huden släpps.
Det är nödvändigt
- Träningsmatta.
- Musikaliskt ackompanjemang.
Instruktioner
Steg 1
Varje tjej drömmer om en platt mage. Män är stolta över sin snygga pumpade abs. För att uppnå resultat måste du veta hur man pumpar magmusklerna ordentligt. Många klagar över att de tränar varje dag och att magen inte försvinner. Faktum är att pressen svänger, bara den är dold under ett fettlager. Detta fett får inte blod och är därför mycket svårt att ta bort. Det är nödvändigt att inte bara pumpa övre och nedre magmusklerna utan också de sneda magmusklerna. Om du gör övningar för alla magmuskler samtidigt kan du uppnå önskat resultat. Försök att göra övningarna i ett ventilerat rum med musik. Musik tvingar dig att träna i snabbare takt, vilket bränner mer fett. Börja träna med en liten belastning och öka den gradvis. Andas luften med spänning, och andas ut när du är avslappnad. Börja övningarna med stretching och fortsätt sedan till huvuddelen - Startposition - ligga på ryggen. Böj knäna, fötterna pressas tätt ihop, armarna bakom huvudet. Lyft kroppen till knäna, lyft axelbladen från golvet, nedre delen av ryggen förblir på plats.
- Startpositionen är densamma, lyft bara överkroppen, försök att nå med armbågen till motsatt knä. Upprepa med armbågen på andra sidan.
- Startpositionen är densamma, placera bara knäna på axelbredd. Lyft överkroppen helt med armarna framåt.
- Startposition - ligga på ryggen, sträck armarna åt sidorna, handflatorna mot golvet. Lyft upp dina böjda ben i rät vinkel. Försök att nå golvet medan du andas in, luta benen i olika riktningar. När du andas ut, lyft dem till sin ursprungliga position.
- Startposition - ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen. Lyft bäckenet och lämna nedre delen av ryggen på plats. Lyft sedan ned ryggen och lämna bäckenet och axlarna på plats.
- Startposition - ligga på ryggen, armarna bakom huvudet, böj benen vid knäna. Lyft den övre och för att träna den nedre pressen måste du göra benlyftövningar. Att träna övre pressen - övningar för att lyfta bagaget. Och för att använda de sneda musklerna är det nödvändigt att utföra övningar för att vända kroppen åt sidorna.
Steg 2
Du kan komma med din egen uppsättning övningar, dina egna variationer. Pressa till exempel en plastflaska mellan knäna, dra knäna så nära magen som möjligt och håll den positionen i fem räkningar. Andning är mycket viktigt för att bränna fett. Du kan under dagen, gå på din verksamhet, bara sila och slappna av i magen. När du andas in, blåser du upp magen som en boll, och när du andas ut suger du in. Efter träning är det lämpligt att inte äta annat än frukt i en timme. Du kan dricka körsbärsjuice. Då bränns fettlagret snabbare.
