Ibland kallas blivande mödrar "kristallvaser". Och detta är korrekt, för en liten och svag man bor inuti en kvinna. Men det betyder inte alls att gravida kvinnor inte bör gå i sport. Träning krävs när du bär ett barn, eftersom det förbereder kroppen för förlossning.
Under graviditeten är det nödvändigt att träna. Trots allt hjälper fitness till att kontrollera blodtrycket och blodsockernivån, förbereder muskler och ledband för allvarlig stress och normaliserar vikten. Studier visar att kvinnor som deltog i en viss sport under graviditeten lättare födde. De hade svagare och kortare sammandragningar, och om det fanns ett behov av kejsarsnitt var deras rehabiliteringsperiod kortare.
Men naturligtvis är inte alla klasser lämpliga för blivande mödrar. Till exempel är gravida kvinnor av den uppfattningen att cykling är fördelaktig när man bär en baby. Men i själva verket är denna aktivitet strängt förbjuden, för det är en mycket traumatisk sport. Hos gravida kvinnor förändras reaktionshastigheten på grund av förändringar i blodflödet. De där. en kvinna i en position kontrollerar en cykel mycket sämre och kan falla även på en plan stig. Och eventuell skada hotar med problem med barnet.
Det är inte heller tillrådligt att svänga pressen, utföra skarpa rörelser och lyfta vikter. Men alla andra övningar kan utföras, om än långsamt och lugnt. Till exempel kan du göra böjningar, svängningar, knäböj, arm- och bensvingar. Det bör vara en paus på minst 24 timmar mellan lektionerna. Det är bäst att träna 2-3 gånger i veckan i 40-60 minuter.
För att förbereda din kropp för förlossningen måste du utföra en viss uppsättning övningar. Du kan komponera det själv eller med hjälp av en instruktör. Innan du börjar träna är det bäst att konsultera din läkare, eftersom alla graviditeter inte är lika. Och kanske har du några kontraindikationer.
Uppsättningen av klasser bör innehålla övningar för utveckling av följande muskler: buk, rygg, bäckenbotten. Det är också tillrådligt att utföra åtgärder som syftar till att förbättra koordinering av rörelse, för att förhindra platta fötter och att delta i andningsövningar. Naturligtvis bör träning inte fokuseras på viktminskning. Din uppgift är att stärka musklerna, förbereda dem för födseln.
