Hemligheten med utmärkt fysisk kondition är känd för nästan alla: en hälsosam livsstil plus träning. Men då och då att skjuta upp början på träningen, äta för ofta snabbmat och störa den dagliga rutinen, går du steg för steg bort från fysisk perfektion. Det är dags att ta sig ihop och ordna kroppen!
Instruktioner
Steg 1
Ät en hälsosam kost. Kom ihåg att frukosten ska vara rejäl, lunchen ska vara rejäl och middagen ska vara lätt. Den bästa rätten för din morgonmåltid är gröt. Som ni vet innehåller spannmål "långa" kolhydrater, som mättar kroppen med energi fram till lunchtid. Ät om möjligt mer säsongsbetonade (inte importerade, men lokala) frukter och grönsaker, eftersom de innehåller den maximala mängden vitaminer och mineraler. Det är bättre att vägra bullar och konfektyrprodukter eller minska användningen till ett minimum. Försök dig inte heller med kaffe, te, köpt juice och kolsyrade drycker. En hälsosam kropps bästa vän är rent vatten.
Steg 2
Få tillräckligt med sömn. För att alla kroppssystem ska fungera fullt ut måste du sova minst 8 timmar om dagen. Under denna tid återställs energiresurser, liksom muskelfibrer, vilket bidrar till deras tillväxt. Som ett resultat blir träningen mer effektiv. Ventilera rummet väl innan du går till sängs, och det är bättre att lämna fönstret öppet alls: ett konstant flöde av frisk luft gör sömnen mer ljud och uppvaknandet lättare.
Steg 3
Utveckla en uppsättning övningar som passar just din kropp. Det är bättre att göra detta tillsammans med en tränare som inte bara väljer rätt belastning utan också sparar dig från misstag under träningen. Komplexet måste nödvändigtvis innehålla en uppvärmning, övningar för de muskelgrupper som du vill ordna och stretching. Under uppvärmningen kan du utföra alla rörelser som värmer upp musklerna. Till exempel böjer, svänger, svänger armar, ben och till och med danssteg till din favoritmusik. Innan du påbörjar huvuddelen av träningen rekommenderas att du gör några hjärtövningar för att stärka din hjärtmuskel och öka lungkapaciteten. Sådana övningar inkluderar: träning på en stillastående cykel, löpband, hopprep eller på plats, gå uppför ett steg eller en bänk.
