Regelbunden träning till det yttersta är den viktigaste vägen till framgång med bodybuilding. Speciell sportnäring hjälper till att förbättra prestanda. Idag finns det ett stort utbud av näringstillskott som du bör vara medveten om. Alla har rätt att välja den bästa sportnäringen.
Instruktioner
Steg 1
Många idrottare föredrar vassle, med tanke på att det är den bästa sportnäringen. Det används ofta till frukost. Efter 8 timmars sömn behöver kroppen aminosyror för att bygga muskelvävnad. Det är känt att långvarig vila leder kroppen till ett kataboliskt tillstånd. Som ett resultat förstörs muskelmassan. Vassle är ett av de snabbast smälta och bästa proteinerna och ger kroppen essentiella aminosyror för tillväxt och bränsle.
Steg 2
Under frukosten bör du äta en komplett måltid som innehåller mestadels komplexa kolhydrater (fullkornsskål, havregryn) och protein (ägg). Frukt kommer att vara till nytta. Kom ihåg: fruktos fyller på glykogenförråd i levern direkt och stänger av alla kataboliska processer. Således hjälper det att aktivera den anabola regimen. Och naturligtvis bör du inte glömma bort den bästa sportnäringen - multivitaminer. Mineraler och vitaminer bör konsumeras med frukost eftersom de är lättare att smälta med en hel måltid. Frukosten bör innehålla ett vitamin- och mineralkomplex, frukt, komplexa kolhydrater och proteiner.
Steg 3
Fördelarna med kreatin i sportnäring är välkända. Genom att ta det före och efter träning kan du få mest nytta av sportnäring. Kreatin ger aktivt näringsämnen till muskelceller och främjar fullständig vävnadsreparation. Dessutom stimulerar det vattenflödet in i musklerna, vilket gör dem starkare under en viss tid. När du tränar med repetitioner och höga vikter har kreatin en stor effekt på muskeltillväxt.
Steg 4
När man talar om sportnäring kan man inte låta bli att nämna fiber. Det ger stora fördelar inom bodybuilding genom att ge utmärkt matsmältning. Dessutom saktar fiber matsmältningsprocessen, vilket tvingar kroppen att bearbeta protein lite långsammare. Skydda muskelmassan från den kataboliska effekten av en proteinshake med fiber före sänggåendet.
Steg 5
Tillsammans med kreatin är glutamin en av de bästa "representanterna" för kvalitetssportnäring. Glutamin är den vanligaste aminosyran i kroppen. De används i många fysiologiska processer. För kroppsbyggare ger glutamin: förse musklerna med nödvändiga metaboliska budbärare, energi, förbättra återhämtningen, öka immunförsvaret och utmärkt matsmältning.
