Nu kommer konversationen inte att handla om kosttillskott eller läkemedel som kan hjälpa till att tona musklerna, ge aktivitet, hjälpa till att lägga till muskelmassa, utan om de produkter som är nödvändiga för användning, och om kosten, som är korrekt formulerad.
Som vi vet är alla skyldiga att få en viss mängd BJU dagligen (dagligt intag av proteiner, fetter och kolhydrater), men inte alla observerar detta. För en nybörjare måste dessutom dessa indikatorer ökas eftersom energikostnaderna kommer att vara högre.
Med förbättrade sportaktiviteter måste idrottaren äta 6-7 gånger om dagen, inte mindre. Färska grönsaker och frukt bör också ingå i menyn. De bör utgöra cirka 10% av den totala kosten.
På dagar med lektioner bör de första måltiderna vara mycket näringsrika. Efter klockan två på eftermiddagen bör flera måltider tas med jämna mellanrum, och under den sista timmen innan träningen dricker du mer vatten.
Försök att konsumera mindre svårsmält mat varje dag, åtminstone mindre ofta lägga till den på menyn. Dessa livsmedel smälts bäst efter träning.
Matlagning är viktigt eftersom till exempel ångad eller kokt mat är hälsosammare och lättare för kroppen att absorbera. Du behöver det maximala utbudet av rätter och inte ofta upprepa sidrätter.
Före träning
Vi kan inte smälta mycket mat under sport. Det är därför det blir klokare att äta mat som innehåller mycket kolhydrater tre timmar före träning. Du kan också ta en liten måltid en timme före lektionen.
Äta efter träning
Det är också bra att dricka sött te eller kaffe innan lektionen, du kan äta något rikt på glukos. När allt kommer omkring, om du har spelat sport flera timmar i rad, men inte ätit någonting innan du tränar, sjunker dina blodsockernivåer, träningen blir svår och du blir slö. Det är därför läkare rekommenderar att äta inom två timmar efter träning.
Kolhydrater kan absorberas i olika takt, så glukosnivåerna kan stiga för snabbt eller för långsamt.
Baserat på ovanstående kan vi dra slutsatsen att näring, både före och efter träning, är mycket viktigt i vårt liv. Var medveten om vad och hur du äter och vid vilken tidpunkt, eftersom du kan skada dig själv.
