För att få ut det mesta av träningen måste du inte bara göra ditt bästa i gymmet, utan också tänka på vad du ska äta efteråt.
Under träningen är det en intensiv förbränning av kalorier. För en figur är idrotten det bästa förebyggandet av övervikt. Du kan gå på dieter, men samtidigt förlora bara muskelmassa, eller så kan du tillbringa en timme varje dag i gymmet eller i poolen, och snart säger du adjö till fett. Detta förklaras av det faktum att varje 7000 kcal är 1 kilo i vikt, och om kaloriförbrukningen är mindre än deras konsumtion, var beredd att gå upp i vikt. En logisk fråga kommer att tänka på: om du inte äter alls, hur mycket kan du gå ner i vikt? Den genomsnittliga viktminskningen efter en dag med svält i vattnet är cirka 1 kg, men efter 10 dagar kan du bara tappa medvetandet, men kilo går inte någonstans. Svåra dieter och hunger saktar ner ämnesomsättningen, och följaktligen kommer kroppen att spendera mindre energi. Med lite förståelse för ämnesomsättningen ser vi att det bästa alternativet för att förbättra kroppen är sport och en hälsosam kost.
Efter att ha tränat enligt deras program i gymmet och återvänt hem, uppstår en helt förväntad och hälsosam känsla av hunger. Om du är orolig för att genom att äta något efter ett hårt träningspass kommer du att återfå det du kastade bort, då ska du inte tänka på det. På samma sätt bör du inte tillfredsställa din hunger först som kommer till hands. Om du har ett seriöst mål att förlora fett eller få muskler måste du vara lika seriös om vad du äter. För att få ut det mesta av ditt träningspass måste du fylla på kalorier med rätt blandning av protein och kolhydrater. Vad som bör undvikas efter ett träningspass är ohälsosam mat med fetter och socker.
När det gäller proteiner och kolhydrater bör det noteras att de måste konsumeras inom de närmaste trettio minuterna efter träning. Under denna period kommer det ögonblick då du kan välja mat med ett relativt högt glykemiskt index, det vill säga äta enkla kolhydrater. Detta är nödvändigt för att aktivera muskeltillväxt och återhämtning. Vi behöver bara kolhydrater för musklerna, för om du inte fyller på balansen, kommer förstörelsen av muskelvävnad att börja. När det gäller protein är det en bra idé att ha en snabb proteinskakning efter gymmet. I detta fall ökar proteinsynteshastigheten med ungefär tre gånger jämfört med hunger efter träning.
Om ditt mål inte är att få muskelmassa utan att gå ner i vikt ändras näringsreglerna något. För att gå ner i vikt efter ansträngning måste du vänta minst en timme till nästa måltid. Detta förklaras lätt av det faktum att med matintag kommer energi in, vilket eliminerar behovet av att spendera sina egna fetter. Skillnaden ligger också i det faktum att med det andra alternativet är det möjligt att inte konsumera proteinshake. Det är nödvändigt att komma ihåg att efter fysisk träning är det tillrådligt att utesluta allt som innehåller koffein: kaffe, kakao, grönt te och vilken chokladkaka som helst. För att se mer detaljerat bilden av tillåten mat, låt oss ta en titt på vad som också ska kasseras.
Råa och kokta grönsaker
Varför verkar det? Men det är faktiskt väldigt enkelt att förklara varför grönsaker inte är bra för näring efter träningen. De har lågt fettinnehåll, vilket är ett plus, men också lågt i kalorier, vilket följaktligen är ett minus. Brist på kalorier kan inte återhämta sig och upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning. Dessutom har grönsaker inte tillräckligt med protein för detta, och protein behövs efter träning.
Salthalt
Efter fysisk ansträngning måste du neka dig själv att använda olika salta livsmedel. Salt mat, som chips, kan leda till en minskning av kalium. Kalium är ett viktigt mineral för cellens funktioner i hela kroppen.
Sötsaker
Tyvärr är godis också förbjudet. Detta är dock inte förvånande. Mjölkchoklad och godis, som innehåller mycket socker och kalorier, är värdelösa efter gymmet eftersom de inte innehåller något som kan vara användbart för kroppen efter ett hårt träningspass. Naturligtvis har mörk choklad (minst 70% kakao) fördelaktiga antioxidanter, men du bör inte äta det efter hårt arbete på simulatorerna.
Snabbmat eller fettrik mat
Det säger sig självt att pommes frites och hamburgare aldrig är till nytta, inte bara efter ett träningspass. Naturligtvis kommer pizza och korv lätt att tillfredsställa din aptit och ge dig mer energi, men i det här fallet kommer du att upphäva allt hårt arbete i hallen. Fetter saktar bara matsmältningen, och du behöver exakt motsatsen. Så vi förklarar snabbmat som fiende nummer ett för en vacker figur, oavsett om du bara gjorde det eller inte.
Efter en så lång lista med förbud uppstår frågan: vad kan du äta efter träning?
Denna lista kommer att vara kortare, men mycket mer användbar.
1) Proteinmat. Den nödvändiga mängden protein efter träning är cirka 20-30 g. Efter gymmet har du råd att äta en omelett med magert kött. Keso, mager fisk, fjäderfä och kokta ägg är också tillåtna.
2) Kolhydratmat. Den erforderliga mängden kolhydrater är 70-100 g. Gröt är tillåten: bovete, havregryn, pärlkorn, vete. Du kan också äta vitt ris eller durumpasta. I små mängder kan du älska och, naturligtvis, nypressad juice, bananer och bröd (kli).
Oavsett vilket mål du strävar efter i gymmet: att få massa eller förlora fett - kom ihåg att näring efter träning är lika viktigt som att träna i sig. Och så att dina ansträngningar inte är förgäves, balansera din kost.
