En mage med uttalade muskler och inga fettavlagringar är många flickors dröm. Enkel gymnastik hjälper till att göra denna del av kroppen platt, tonad. Vissa övningar kan utföras nästan utan att komma ur stolen.
Tunn midja och platt mage pryder figuren, gör den smalare och passform. Det finns många övningar som kan göra den här kroppen mer attraktiv. Vissa övningar kan göras utan utrustning eller ens utan matta. Du kan träna nästan utan att gå upp från stolen. I det här fallet måste du göra detta regelbundet. Endast en ansvarsfull strategi för affärer hjälper till att uppnå önskat resultat.
Att höja benen
Innan du börjar gymnastik måste du värma upp musklerna. För att göra detta, sitt på stolens kant, vrid kroppen omväxlande åt vänster och höger, lyft upp vänster och höger ben. Först då kan du börja den första övningen. Utgångsläge: sitta på en stol, vila händerna på armstöd eller kanter. Ta ihop benen, böj i knäna. För att utföra övningen måste du andas ut, hålla ryggen rak, höja knäna och föra dem närmare bröstet. Samtidigt bör magmusklerna ansträngas. Vid inandning ska du återgå till startpositionen. I detta fall måste buken nödvändigtvis förbli platt. Övningen ska göras med ansträngning från underkroppens muskler och inte genom att sträcka ut överkroppen. Försiktighet bör iakttas för att inte spänna nacke och axlar. När du har lyft benen måste du hålla dem pressade mot magen i några sekunder och sedan återgå till sin ursprungliga position. Lägg dem inte på golvet. Upprepa övningen minst tio gånger.
Diagonala vändningar
Utgångsläge: sitt på en stol, tryck ned ryggen mot ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Benen måste höjas vinkelrätt mot golvet och böjas i knäna i rät vinkel. I det här fallet bör du lägga handflatorna bakom huvudet och böja sig lätt och flytta axelbladen från stolens baksida. Halsen ska förlängas framåt, men den bör inte vara överbelastad. För att utföra övningen, när du andas ut, vrid kroppen och dra vänster armbåge till höger knä, medan vänster ben ska röra sig något framåt. Vid inandning måste du återgå till sin ursprungliga position, men räta inte ut kroppen till slutet. Upprepa vridningen till andra sidan. Under träningen bör du dra in naveln och se till att buken förblir platt. Länden kan inte rivas av stolens baksida. Du måste vrida kroppen från underlåret. Utför övningen åtta gånger i varje riktning.
Lyft överkroppen över stolen
Startposition: sitt på en stol med armstöd. En vanlig stol är också bra, men inte lika bekväm. En kontorsstol kan användas. Lägg händerna på armstöden. För att utföra andningsövningen måste du lyfta överkroppen och lyfta höfterna och benen från stolen. Dra åt magsäcken samtidigt för att få knäna upp till bröstet. Du måste hålla ut i den här positionen i minst 15–20 sekunder, sedan kan du gå ner och vila. Upprepa övningen 4 gånger. Det finns ingen anledning att skynda sig för att plötsligt sänka kroppen. Detta bör göras smidigt. Du borde definitivt kontrollera magen. Den ska förbli platt, indragen.
Sträcker sig efter armen till foten
Startposition: sitt på en stol, lägg armarna bakom huvudet och böj sedan knäna och lägg foten på ditt vänstra ben på golvet och lyft ditt högra ben till parallell med underbenet med golvet. Höj kroppen och sväng åt höger. I det här fallet ska nedre ryggen pressas mot stolens baksida. För att utföra övningen måste du räta ut ditt högra ben vid knäet medan du andas ut och samtidigt sträcka din vänstra hand mot höger fot. Vid inandning ska du återgå till startpositionen. Riv inte i så fall kroppen av stolen. Upprepa samma sak, men den här gången med höger arm och vänster ben. Totalt måste du utföra 6-7 spänningar på varje sida.
Framåt böjer
Startposition: sitt på en stol, luta dig lätt på ryggen. Lägg händerna bakom huvudet och anslut fingrarna. Sprid armbågarna till sidorna. För att utföra övningen, sänk din torso när du andas ut så lågt som möjligt. Detta bör göras långsamt. Du kan inte hjälpa dig själv med händerna. Gradvis kan backarnas amplitud ökas. Efter att ha återvänt till startpositionen, andas in och andas ut igen. Upprepa övningen 6-7 gånger. Därefter, sitt på stolens kant, sträck armarna framåt, sprid isär.
Hela komplexet tar bara 5-7 minuter. Om du gör det dagligen kommer resultatet att märkas mycket snart. I kombination med rätt näring är denna typ av gymnastik mycket effektiv. Glöm inte andra träningspass samtidigt. Du måste arbeta med alla kroppsdelar på en gång, inte bara magen.
