Denna uppsättning övningar är ganska enkel och tillgänglig att göra hemma. Bokstavligen räcker det med 15 minuter för alla övningar, och om du gör dem regelbundet kommer resultatet inte att vänta.
Instruktioner
Steg 1
Sitt på knäna och sänk dina armar längs torso. Sitt på vänster lår medan du vrider armarna åt höger, räta sedan ut och sitt på vänster lår medan du drar armarna åt vänster. Gör den här övningen tio gånger i varje riktning.
Steg 2
Ligga på ryggen med armarna utsträckta över huvudet. Lägg benen böjda vid knäna till vänster, sedan till höger och räta ut igen. Gör övningen 16-18 gånger.
Steg 3
Stå upp. Lägg händerna på bältet, benen isär. Gör 12-15 fjädrande böjningar med räkning nu till höger och sedan till vänster.
Steg 4
Sitt på golvet, vila på händerna bakom ryggen. Lyft upp dina raka ben och sprid dem åt sidorna, anslut dem sedan igen och sänk ner dem. Gör övningen 15-20 gånger.
Steg 5
Ligga på din högra sida med en arm under huvudet och den andra på bältet. Lyft upp ditt rätade ben 20 gånger, rulla sedan över på vänster sida och gör samma övning med det andra benet.
Steg 6
Stå rakt med fötterna tillsammans och händerna i midjan. Böj torso till vänster, höger, sväng sedan åt vänster och höger. Utför rörelser 15 gånger i varje riktning.
