Läkare säger mycket om det faktum att en modern person, i vars liv det finns mindre och mindre utrymme för fysisk aktivitet, behöver träna regelbundet. Men många tvingas förneka sig själva på grund av tidsbrist. I alla fall. Det finns fortfarande sätt att få tid för din hälsa och skönhet, även med det mest trafikerade schemat.
Nödvändig
- - Sportutrustning (beroende på sport)
- - sportkläder.
Instruktioner
Steg 1
Gå till och från jobbet, om möjligt. De som bor för långt kan bara gå en del av vägen. I det här fallet kommer du att spendera en hel del tid på fysisk aktivitet, för trots allt spenderades det mesta på en transportresa. För att få tid till allt på morgonen bör du gå upp tidigare.
Steg 2
Byt till cykel på sommaren. I det här fallet kommer du att spendera ännu mindre tid på vägen, men samtidigt får du en tillräcklig belastning på musklerna. Om du måste vara på kontoret i en formell kostym, är det bättre att ta det med dig och gå i sportkläder. Då kan du byta på jobbet utan att oroa dig för att dina kläder ser inaktuella ut.
Steg 3
Träna på morgonen. Det tar väldigt lite tid, 7-10 minuter, men det ger dig kraft och styrka, hjälper dig att vakna snabbare. Det är bäst att inkludera lätta stretchövningar (som t ex stretching), såväl som knäböj, huvud och torso.
Steg 4
Organisera en aktiv weekendresa. På så sätt kan du kombinera kommunikation med familj och sport. Det enklaste alternativet är en gemensam promenad, på vintern kan du organisera en skidresa, och för detta behöver du inte ens lämna staden om det finns en park i närheten. Gå till stranden på sommaren, men tillbringa större delen av din tid att inte bli solbränd, utan fysisk aktivitet - simning, beachvolleyboll och så vidare.
Steg 5
Ta en "träningspaus" under din lunchpaus på jobbet. Gå åtminstone runt kontoret i några minuter. Detta hjälper dig att samla dina tankar för ett lyckat avslut på din arbetsdag.
Steg 6
Om medel tillåter det, köp ett löpband eller motionscykel. Under lektionen kan du till exempel lyssna på ljudböcker eller chatta med familjemedlemmar, vilket kombinerar de två sakerna och sparar tid.
Steg 7
Köp eller skapa egna små hantlar. Det är lätt att avsätta några minuter för träning, till exempel kan du bygga muskler medan du tittar på nyheterna på TV, eller bara när som helst ledigt ögonblick som dyker upp.
