Snören är ett av de mest effektiva elementen som visar flexibilitet och säkerställer smidig rörelse. För att behärska den här övningen måste du träna regelbundet. Det finns några nyanser, med tanke på vilken, du kommer att sitta på split mycket snabbare.
Det är nödvändigt
bord / support
Instruktioner
Steg 1
Gör aldrig delningarna direkt. Du kan sträcka dina muskler mycket. Var noga med att värma upp dem före lektionen. Det kan vara ett varmt bad, en värmande massage eller gå. Träning i flera veckor bör fokusera på att träna dina muskler. Var mer uppmärksam på att sträcka ben- och höftmusklerna när du gör normala övningar.
Steg 2
Sväng benen. Denna övning är mycket effektiv. Lyft det andra i sväng med rak rygg och stöd på ett ben. Den ska stiga fritt över axelnivå. Byt ben ett i taget. Titta på din hållning.
Steg 3
Utför böjningar med foten på stödet. Varje yta som når din midja kan tjäna den. Håll balansen, försök att böja så lågt som möjligt. Gör detsamma med det andra benet. Smärtsamma känslor kan uppstå under denna övning. Överdriv inte. Muskler och senor blir mer elastiska och sträckta. Kom ihåg att det tar tid för dem att acceptera önskat tillstånd.
Steg 4
Försök lugnt att sitta på ett tvär- eller längsgarn. Sluta när du känner smärta. Ta dig tid, behåll din hållning. Vid den minsta förändringen i ditt välbefinnande till det sämre eller om du upplever obehag, sluta omedelbart träna.
Steg 5
Gör alla dessa övningar varannan dag i 30 minuter. Missa inte lektioner. Ställ in slutresultatet. Efter träningen, dra nytta av en avkopplande massage och vila. Efter ungefär en veckas träning kommer du definitivt att se resultatet. Även om du under denna period inte lyckades sitta på splittringen, var inte avskräckt: målet är nära. Kom ihåg att de övningar du gjorde inte var förgäves, och du har redan lyckats mycket på vägen till ditt mål.
