För att starta ett hälsosamt och lyckligt liv behöver du bara börja gå! Denna typ av fysisk aktivitet är ledande över hela världen. Enkelt, säkert och helt gratis. Att gå är avkopplande och uppfriskande samtidigt. Du behöver inte speciella färdigheter, medlemskap i idrottsklubbar eller dyra tillbehör. Bekväma skor - och du är redo att erövra topparna!
Instruktioner
Steg 1
Du kan gå när som helst, var som helst och när som helst på året. Låt det vara en resa till affären, en promenad i köpcentret eller ett besök hos dina föräldrar. Gå själv, med hunden, eller hitta dig en medbrottsling. Välj din takt och spendera din fritid med nytta! Denna typ av last passar nästan alla, oavsett ålder. Har du bestämt dig för att gå igång? Excellent! Men glöm inte att träffa en läkare. När allt kommer omkring har någon aktivitet en inverkan på hälsan.
Steg 2
Efter en lång period av inaktivitet, som lider av övervikt och hat för motion, finns det inget bättre än att gå. Detta är början på vägen till hälsa och en vacker figur. Börja med korta sträckor och låg hastighet.
Öka sedan gradvis din takt och körsträcka. Öva moderering och vara engagerad i din sak.
Läkare rekommenderar att man går för att lindra och förebygga vissa sjukdomar.
Steg 3
Promenader hjälper dig:
■ Stärka hjärtat och lungorna, förbättra blodcirkulationen. Förhindra hjärtinfarkt och stroke
■ Sänk vikt och blodtryck
■ Öka ämnesomsättningen
■ Kontrollera dina kolesterolnivåer. Förbättra muskeltonen i benen och buken
■ Minska stress och spänningar Lugna artritvärk och stoppa benfördelning.
Steg 4
Starta alltid en promenad med en uppvärmning. Gör några enkla uppvärmningsövningar. Om du är redo att komma igång räcker 20 minuter tre gånger i veckan. Vid första tillfället. Välj en bekväm takt. Sakta ner om du blir andfådd. Det finns ingen anledning att göra dig trött. Om 20 minuter är mycket, minska tiden till 15 eller 10 minuter. Så småningom kommer du att kunna öka belastningen när din kropp anpassar sig till din träning. Det viktigaste är att börja rätt.
