När du balanserar och anpassar dig till den nya utrustningen märker du att ditt träningspass har börjat kännas mer som ett roligt spel än att inte göra ditt dagliga konditionsminimum.
Att byta hantlar med en bröstförstoringsmaskin hjälper dig att diversifiera dina aktiviteter. Är det inte han? Ta sedan upp en expander, en gummiturnikett. När du gör lungor, steg, knäböj, använd en månsteg, steg eller instabil balanseringsplattformar som bosu. Har du inte dem till ditt hemmagym ännu? Var inte läskig: använd en låg pall, en bok (men kom ihåg att enheterna måste bära din vikt).
Instruktioner
Steg 1
Uppfödande händer
Stå rakt, håll maskinen i händerna för att förbättra bröstets form med ett omvänd grepp (så att handflatorna vetter mot dig). Armbågarna är något böjda. Lyft maskinen till bröstnivån. Under inandningen sträcker du simulatorn åt sidorna medan du andas ut, återför armarna till sin ursprungliga position. Upprepa övningen 10-15 gånger. Vad ska jag byta ut? Använd en expander eller ett hårt gummiband.
Steg 2
Utarbetning av triceps
Fäst expanderaren. Den vänstra foten är på plattformen, den högra är på golvet. Luta kroppen framåt. Ta tag i expanderaren med din högra hand. För tillbaka armbågen och dra axelbladet till ryggraden, föra expanderaren närmare magen. Återgå till startposition. Gör övningen 20 gånger och byt sedan armar och ben. Vad ska jag byta ut? Använd ett styvt gummiband eller resår för att hålla det med foten.
Steg 3
Träna biceps
Startposition som i föregående övning. Placera din högra armbåge på knäet med samma namn. Ta expanderaren med höger hand, och böj armbågen och dra den till höger axel. Rörelse bör endast ske i armbågsleden. Gör 10-15 reps och byt sedan händer. Vad ska jag byta ut? Använd ett hårt gummiband eller ett elastiskt band.
