Innan du bestämmer dig för valet av sport under graviditeten måste du ta reda på vilka typer av laster som i princip är tillåtna. Man bör också komma ihåg att varje fysisk träning bör väljas för blivande mödrar individuellt med hänsyn till tillståndet och medicinska indikationer.
Instruktioner
Steg 1
Måttlig träning under graviditeten är känd för att öka emotionell attityd och mentalt välbefinnande. Regelbunden träning lär avkoppling, hjälper till att bekämpa hemorrojder och förstoppning, lindrar ryggsmärtor, förbättrar blodcirkulationen och bibehåller god fysisk form.
Steg 2
För att dra nytta av sport under graviditeten finns det speciella uppsättningar övningar som utvecklas av kvalificerade specialister. Det är bra om klasserna hos den blivande mamman övervakas av en erfaren instruktör. Vid denna tidpunkt bör lasten inte vara så mycket vanlig som doserad.
Steg 3
Den optimala träningen för den blivande mamman är lektioner i specialgrupper för gravida kvinnor. Liknande aktiviteter kan också genomföras i en idrottsförening, i förlossningskurser eller i skolor för blivande mödrar. Huvudfokus är att träna musklerna som är involverade under förlossningen. Även i klassrummet ägnas stor uppmärksamhet åt förmågan att slappna av och andas.
Steg 4
Vattenaerobics och simning är utmärkta sportaktiviteter för gravida kvinnor. Vatten gör alla rörelser smidiga, hjälper till att lindra ryggraden och låter dig uppnå den nödvändiga belastningen på kroppen. Obs: blivande mödrar bör ägna särskild uppmärksamhet åt valet av poolen, eftersom hälsan bör övervakas mer än någonsin under denna period. Företräde bör ges till simbassänger med regelbunden och säker vattenbehandling.
Steg 5
Det finns en viss lista över sporter som är kontraindicerade för gravida kvinnor under alla perioder. Som regel är detta fysisk aktivitet förknippad med magspänningar, plötsliga hopp, möjlig bukskada eller risk för att falla. Dessa sporter inkluderar: tyngdlyftning, cykling, skridskoåkning, löpning, ridning. Med en begränsning och av hälsoskäl får den blivande mamman åka skidor. Träning bör ske på plan terräng. Endast skidåkning är tillåtet. Det bör noteras att alpint är helt uteslutet.
Steg 6
Under graviditeten rekommenderar många experter att göra pilates. Dessa är inte ansträngande, men ganska milda övningar som syftar till att stärka musklerna. Denna riktning förbättrar stretching, lär dig att kontrollera din kropp och kontrollera muskler.
Steg 7
En av de blivande mödrarnas favoritaktiviteter är yoga. Sådan träning syftar främst till att upprätthålla tålamod, fred och lugn. Samtidigt är det allmänna förstärknings- och andningsövningar.
