För att minska storleken på vadmusklerna är det nödvändigt att utföra en viss uppsättning övningar. Som regel är de riktade mot stretching för att minska tonen.
Instruktioner
Steg 1
Hopprep hjälper dig att effektivt minska kalvarna. Gör denna övning varje dag i 10-15 minuter innan huvudkomplexet. Således kommer du inte bara att minska storleken på dina kalvar utan också förlora extra kalorier.
Steg 2
Följande övning hjälper dig att minska storleken på dina kalvar. Ta utgångsläget - stående. Håll ryggen rak, hakan något upphöjd. Placera benen 10-15 cm bredare än dina axlar. Sänk dig gradvis ned i en knäböj tills dina höfter är parallella med golvet, dra ihop dina muskler och böja knäna. Lås i den här positionen i några sekunder. Räta upp långsamt. Upprepa denna övning 15-20 gånger med stöd på hela foten. Stig sedan upp på tårna och gör 15-20 fler reps.
Steg 3
Ta utgångsläget - stående. Placera fötterna parallellt med varandra. Med din vänstra hand vilar du på ett stöd, till exempel på en stol (säng). Dra ditt högra ben framåt medan du drar tån. Ta nu en stor framsving. Utför övningen snabbt, men utan ryck. Upprepa denna rörelse 30-40 gånger för varje ben. Dra åt vadmusklerna så mycket som möjligt under träningen.
Steg 4
Nästa övning syftar till att sträcka vadmusklerna. För att göra detta, stå på dina klackar och ta 15-20 steg. Rulla sedan försiktigt på tårna och ta ytterligare 15-20 steg. Upprepa övningen 5-6 gånger.
Steg 5
Stå rakt upp för nästa övning. Placera dina fötter på axelbredd. Håll ryggen rak. Gör ett stort framåtfall med din högra fot utan att lyfta din vänstra fot från golvet. Sänk dig ner i en knäböj. Håll den här positionen i 30-60 sekunder. Upprepa övningen på det andra benet. När du utför rörelser, sila vadmusklerna så mycket som möjligt. Upprepa övningen 5-6 gånger med varje ben, 3-4 uppsättningar.
