Med tiden börjar många tjejer intressera sig särskilt för att upprätthålla kroppens hälsa och skönhet. Vissa går för en massage, andra räknar antalet kalorier i maten, och andra föredrar fysisk aktivitet. Du kan också delta i sport hemma. Användbara råd från experter hjälper dig med detta.
Allmänna rekommendationer
Det tar inte mycket tid och materiell rikedom att upprätthålla en hälsosam glöd, gladlynt disposition och god form. Du kan se bra ut genom att vänja dig vid dagliga morgonövningar. Den enda hemligheten är att den valda övningen ska bytas var tredje månad. Denna sort har en positiv effekt inte bara på figuren utan upprätthåller också intresse för träning. Alla grundläggande övningar kan göras på 15-20 minuter. Samtidigt kommer alla muskelgrupper att delta i lektionen.
Fördelar med träning i hemmet
Inte alla känner sig mysiga och bekväma i moderna gym. Någon upplever ett komplex om deras utseende. Andra är förvirrade av att vara överviktiga. Och för vissa är det inte givet att utföra graciösa rörelser i formning eller dans. Det är därför individuella lektioner hemma är en bra väg ut ur situationen.
Dessutom bör den materiella sidan av frågan inte förbises.
Att träna hemma betyder inte att det blir tråkigt och oproduktivt. Du kan göra övningarna med din bästa vän eller granne till dina favoritmusikskompositioner.
En uppsättning övningar
Som en uppvärmning kan du göra några enkla men effektiva övningar. För att göra detta, stå upp rakt. Ben tillsammans. Placera borstarna på axlarna. Utför 10-12 varv med händerna fram och tillbaka. Efter en paus på 5-7 sekunder lutar du kroppen åt vänster - åt höger. Upprepa sedan böjningarna framåt och bakåt. Lägg sedan händerna på midjan. Utför långsamma cirkulära rörelser med bäckenet. Först moturs och sedan medurs. Lyft sedan ditt vänstra ben och utför fotens cirkulära rörelser. Upprepa övningen på ditt högra ben. Pausa i 5-7 sekunder. Efter det, hoppa på plats i 1-2 minuter.
Den huvudsakliga sportträningen kan startas med en övning - squats. Det är enkelt och effektivt. Placera benen på axeln. Håll händerna på bältet. För att öka belastningen kan du använda små hantlar som väger 1-2 kg. Upprepa övningen 15-20 gånger.
Därefter utför lungor. För att göra detta, stå upp rakt. Ben tillsammans. Händerna läggs på bältet. Steg med din högra fot och huk ner så att en 90 graders vinkel bildas vid knäet. Återgå försiktigt till startpositionen. Upprepa övningen på vänster ben.
Observera: lungor kan utföras både framåt - bakåt och åt sidorna.
Baskomplexet, som är lämpligt för att uppträda hemma, måste nödvändigtvis innehålla buktövningar. Ligga på ryggen. Böj benen på knäna utan att lyfta fötterna från golvet. Lägg händerna bakom huvudet. Lyft långsamt din överkropp. Återgå försiktigt till startpositionen. Upprepa övningen i två uppsättningar 15-20 gånger.
Följande övning är perfekt för att pumpa din nedre press. Ligga på ryggen. Lyft benen från golvytan och böj i knäna och korsa dem. Lägg händerna bakom huvudet. Stig upp på armbågarna, lyft försiktigt bäckenet från golvet med 10-15 cm. Gå långsamt tillbaka till startpositionen. Övningen ska göras i 2-3 minuter.
