Hem aerobics lektioner är ett bra sätt att bli smalare. Men kom ihåg att intensiv fysisk aktivitet är kontraindicerad vid hjärtsjukdomar, vegetativ-vaskulär dystoni, fetma. Om du lider av kroniska sjukdomar, kontakta därför din läkare innan du börjar träna.
Aerobics - vad är det?
Aerobics är en uppsättning fysiska övningar som syftar till att gå ner i vikt. Det är ett konditionsträning som hjälper dig att snabbt bränna fett. Mest aerob träning görs stående, vilket inte är särskilt fördelaktigt för personer med högt blodtryck. Men det finns komplex som utförs när du sitter och ligger. De är inte mindre effektiva och tillgängliga för nästan alla.
Aerobiska sessioner är uppdelade i fyra uppsättningar - för axlar, armar, bröst, för midja och sidor, för skinkorna och för benen. Du kan välja önskat komplex och ägna särskild uppmärksamhet åt det och utföra resten för allmän fysisk utveckling.
Det är bättre att börja träna med videolektioner. Erfarna tränare kommer att berätta hur man rör sig och andas korrekt.
Aerobics - hur man tränar hemma
För erfarna idrottare är det inte svårt att utarbeta en aerob träningsplan. Men nybörjare måste försöka.
Vad behöver du veta om träning? Först är det alltid en uppvärmning i början. Det tar 5-7 procent av träningstiden. Under uppvärmningen görs lätta, inte snabba övningar för att hjälpa till att "sprida" blodet, för att förbereda kroppen för intensiv stress. I huvudlektionen ägnas 40 procent av tiden den valda uppsättningen övningar för olika muskelgrupper. Träningen avslutas med ett problem. Detta är stretching och avkoppling som kan hjälpa till att förhindra muskelsår efter träning.
Det andra du behöver veta om träning är att du måste gå lektioner varannan dag för att gå ner i vikt. Om du tränar oftare växer musklerna intensivt och överflödigt fett bearbetas långsammare. Dessutom är klasser som varar minst 45 minuter effektiva för att gå ner i vikt.
För det tredje kan aeroba komplex växlas. När kroppen inte rör sig i den vanliga rytmen görs ansträngningar för att utföra rörelserna, sedan försvinner överflödigt fett snabbare.
För hem-aerobics, köp en gummimatta. Annars kommer benen att glida på mattan eller parketten, du kan sträcka ligamenten.
Aerobics för äldre
Särskild uppmärksamhet bör ägnas aerobics för äldre. Detta är ett separat träningsområde som syftar till att öka fysisk aktivitet. Rörelserna i komplexen är mjuka, många övningar som måste göras när du sitter eller ligger. Denna gymnastik ökar vitaliteten, underlättar förloppet av kroniska sjukdomar, hjälper matsmältningsprocessen etc. Samtidigt finns det inga starka belastningar, du borde inte vara rädd för försämrad hälsa.
