Att köra effektivt hjälper till att bekämpa övervikt. Bara tre pass per vecka i 30 minuter hjälper dig att uppnå konkreta resultat efter en månad.
Löpning är mycket effektivt för att hjälpa dig gå ner i vikt. I det här fallet kan resultatet komma bokstavligen efter några veckors regelbundna lektioner. Det viktigaste är att springa är tillgängligt för alla, för du kan springa ner på gatan, på stadion, i parken, i skogen.
De mest optimala alternativen för att springa för viktminskning är ett skogsparkområde och en stadion. Det är mycket viktigt att luften är ren och att det inte finns några hinder på vägen i form av passerande bilar och lediga människor. Detta kan distrahera från dina studier.
Regelbunden utbildning
Endast regelbunden träning kan ge ett positivt resultat. I de första stegen räcker det att träna tre gånger i veckan. Det är bra om ett träningspass på sju dagar är en chock. Du kan öka avståndet något eller springa det valda avståndet i snabbare takt. Detta hjälper dig att gradvis komma till allvarlig stress, få kroppen att fungera i ett förbättrat läge.
Ökar belastningen
För varje ny vecka är det nödvändigt att försöka öka belastningen, men minimalt. Om du till exempel bara sprang i femton minuter under den första veckan kan du springa i arton minuter på den andra. Om detta verkar som en för allvarlig ökning av belastningen kan du öka dem varannan vecka.
Ändra din takt och typer av löpning
För att ändra belastningen på kroppen, försök välja ställen för jogging när du stöter på rutschkanor och kullar på din väg. Du kan också öka takten regelbundet. Detta gör att du kan använda olika muskler, öka hjärtfrekvensen.
När pulsfrekvensen ökar börjar det intensifierade arbetet med metaboliska processer. En större mängd överskottsämnen förbränns, inklusive fettavlagringar.
Det mest optimala körsträckan för viktminskning
Du måste kunna springa minst sex kilometer i ett träningspass, vilket motsvarar 30-35 minuters körning. Endast i detta fall finns det en fullständig garanti för viktminskning.
Faktum är att endast en långvarig monoton belastning på kroppen i en halvtimme gör att de djupa processerna med att bränna överflödiga ämnen börjar. När du kan springa tio till tolv kilometer i taget återgår din vikt till att bli mycket snabbare.
Ta dig tid att uppnå snabba resultat. Det är bättre att gradvis öka belastningen. Med regelbunden träning kommer till och med en nybörjare att kunna gå ner i 5-10% av vikten på tre månader utan att skada kroppen, vilket lätt går en sträcka på 6 kilometer.
Liten hemlighet
Om du inte äter i en och en halv till två timmar efter en körning blir effekten av träning för viktminskning mycket högre. Faktum är att i slutet av varje träning pågår allvarligt arbete i kroppen för att avlägsna överflödiga ämnen inom en och en halv timme. Han behöver hjälp med detta - ta en dusch och slappna av. Mat stoppar denna process när kroppen växlar till att smälta mat.
