Övningar för pressen är kanske de mest populära i världen, eftersom deras regelbundna genomförande garanterar bra resultat. Tyvärr minskar en öm rygg allvarligt mängden träning som är tillgänglig för dig.
Lätta ab-övningar om det inte finns några ryggskador
Om ryggen gör ont, men diagnosen allvarliga problem och sjukdomar inte har avslöjats, är ditt alternativ att göra dina vanliga magövningar med en mindre amplitud. Till exempel bör en typisk övning (lyfta kroppen från en benägen position) göras utan att lyfta ned ryggen från golvet. Det vill säga gör det vanliga antalet repetitioner, men riv bara av axelbladen från golvet. Om du inte anstränger nackmusklerna under träning är risken för ryggen minimal. Detsamma gäller övningar med att lyfta benen från ryggläge - lyft inte benen högt, ange rörelsen, och det är allt, samtidigt, riv inte ned ryggen från den horisontella ytan. [ruta 2
Vad ska man göra om ryggen gör ont
Om du har problem med ryggraden, nerverna, kalla muskler, kroppsförändringar efter förlossningen - ditt alternativ är Pilates. Detta program utvecklades för rehabilitering av militären efter skador, den består nästan av statiska hållningar. Det är nästan omöjligt att riva av eller skada ryggen när du gör Pilates. Det finns massor av statiska bukövningar i Pilates som anses vara extremt effektiva.
När du tränar Pilates två eller tre gånger i veckan i en timme visas resultaten inom en månad. Dessutom kommer du inte bara att stärka dina magmuskler, utan troligen kommer du att förbättra din rygg, ben och armar.
Anmäl dig till en bra Pilates-studio, där de kommer att förklara principerna för att göra övningarna. Försök att vara som olika typer av aktiviteter - med en bodyball (en boll med en diameter på femtio till sextio centimeter) eller ett specialband. I stora fitnessklubbar finns det som regel hela klasser som ägnar sig åt att arbeta på magen.
Om du är obekväm att träna i gymmet med andra människor kan du beställa två eller tre personliga sessioner för att förstå hur man ska röra sig rätt, vad man ska leta efter när man gör övningar och få personliga rekommendationer. Sedan kan du köpa en skiva med en uppsättning övningar, bodyball och göra det hemma.
Om du har mycket tyngd och ont i ryggen, för att inte skada henne ännu mer, kan du registrera dig för vattenaerobics. Vatten kommer att stödja dig, lindra stress på ryggraden och knäna, och magövningar inom denna belastning räcker för att uppnå bra resultat i flera månader.
