I en hälsosam kropp hälsosamt sinne. Och det här är inte bara ord: regelbunden träning bidrar till att hjärtat och blodkärlen fungerar bättre. Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen i huvudet. Personen mår bättre, huvudet är fräschare och nervspänningen försvinner helt. Det räcker att göra morgonövningar varje dag för att hålla dig i gott skick.
Nödvändig
- - Matta
- - 0,5 liter dricksvatten
Instruktioner
Steg 1
Det bästa stället att börja är när du fortfarande är i sängen. Sträck ut kroppen från tårna till tårna. Sitt långsamt i sängen, sträck ut nacken. Vrid huvudet medurs, lugnt och långsamt. Vrid sedan i motsatt riktning. Det här steget borde inte ta dig mer än en minut.
Steg 2
Stå upp till full höjd, böj i midjan, tryck händerna på nedre delen av ryggen. Lägg händerna på midjan och vrid kroppen omväxlande till vardera sidan 90 grader. Upprepa denna övning 5-10 gånger.
Steg 3
Sträck ut armarna framför dig, med fötterna axelbredd. Med svängande rörelser över huvudet, gör långsamt "kvarnen" med varje hand i tur och ordning, gradvis accelererar du takten. Gör sedan svängrörelser först i samma riktning, sedan i motsatt riktning, med båda händerna samtidigt, och gradvis accelerera takten. Upprepa övningen 4-5 gånger.
Steg 4
Benen är breda från varandra, armarna är löst placerade längs kroppen, ryggen är rak. Anslut dina händer med händerna tillsammans framför dig och räck dig omväxlande efter varje ben. Därefter räta ut ryggen. Upprepa denna övning 20-25 gånger.
Steg 5
Fötter axelbredd från varandra, armarna rakt framför dig. Vi hukar till slutet och böjer oss lite i kroppen. Armarna förblir rakt ut framför dig. Gör det 10-12 gånger långsamt, sedan 30-40 gånger i snabb takt.
Steg 6
Ligga nedåt på mattan med händerna i skjutläge, handflatorna på golvet. Gör push-ups en metod, minst 5 gånger. Om du inte kan göra push-ups 5 gånger i en metod, dela upp i flera metoder efter behov för att uppnå resultatet.
Steg 7
Lägg på golvet med framsidan uppåt, benen böjda i knäna, händerna låsta bakom huvudet. Ta huvudet på knäna, dra åt buken, utför långsamt och försiktigt varje rörelse. Upprepa 30 gånger.
Steg 8
Avsluta laddningen med en uppåt svängande "kvarn" -rörelse, samma som du gjorde i steg 2. Sväng med båda händerna så snabbt som möjligt, efter att ha gjort 25 rörelser långsamt.
Andas djupt och andas ut. Laddningen är klar.
