Pressens muskler bör utvecklas inte bara för män utan också för det rättvisare könet. Det är alltid trevligt att du har en platt och platt mage istället för fettmassa. Olika reklamaffischer visar perfekta kvinnokroppar, vilket väcker önskan att göra ab-övningar.
Instruktioner
Steg 1
Om du är fast besluten att göra abs arbete hemma, välj tid och dagar för klassen. Experter tror att all träning görs bäst på morgonen. Det är önskvärt att pumpa pressen i en timme tre gånger i veckan. Det finns flera träningsalternativ för dina magmuskler.
Steg 2
Gör en övning som kallas vridning. Gör den här övningen medan du ligger ner. Benen vid denna tid i knäna ska vara böjda, armarna är fästa bakom nacken och armbågarna ska spridas isär. Utför övningen genom att långsamt lyfta toppen av kroppen och försök sedan lika långsamt sänka dig ner på golvet och ta utgångsläget. Observera att nedre delen av ryggen måste pressas ordentligt mot golvet under hela träningen. Denna övning ska utföras 50 crunches i tre uppsättningar.
Steg 3
Fortsätt med nästa övning - den diagonala vridningen. Det är den näst mest utvecklade pressen. För att utföra det, ta samma startposition som i föregående övning. Den diagonala vridningen ska utföras med armbågen vidrör knäet. Först bör du röra med din högra armbåge och sedan med din vänstra. Gör den här övningen i 30 crunches i tre uppsättningar.
Steg 4
Vrid sedan tillbaka. Det främjar utvecklingen av nedre buken muskler. För att utföra det måste du ligga på golvet och lägga händerna längs kroppen. Utför övningen genom att lyfta upp benen och riva av bäckenet från golvet när du når maximal böjning av kroppen och försök att höja benen tills det blir mycket spänning i musklerna. Återgå sedan långsamt till startpositionen.
Steg 5
För att utföra buken vakuum övning, gå på alla fyra och försök att hålla ryggen i en horisontell position rak. Andas ut all luft från lungorna och slappna av i magmusklerna. Dra sedan in magen. Utan att hålla andan, dra magen inåt så mycket som möjligt och håll den i denna position i 20 sekunder. Börja med 12 reps och arbeta sedan upp till 25.
