Att utveckla din kropp är ett naturligt behov och till och med en plikt för varje person. Det är bra när en aktiv livsstil och mångsidiga hobbyer bidrar till detta. Men om endast 1 timme om dagen tilldelas fysisk aktivitet på grund av anställning är det nödvändigt att använda någon form av simulator. Till exempel ett axelband.
Instruktioner
Steg 1
Denna projektil ser ut som två ringar förbundna med fjädrar. Vanligtvis används expanderaren för att träna biceps. Men denna utrustning är inte mindre effektiv för att utveckla musklerna i nacken, torso och ben.
Steg 2
Efter att ha tagit hand om frågan om hur man hanterar en axelutvidgning bör du studera simulatorn noggrant. Flera fjädrar kommer att hittas på den, vilket skapar motstånd och ökar belastningen på musklerna. För otränade människor är det bättre att använda en expander efter att ha tagit bort flera fjädrar. När kroppen utvecklas är det nödvändigt att få tillbaka dem.
Steg 3
Börja övningar med en axel expander med minimala uppsättningar. Först verkar det som att på grund av projektilen är lasten mycket liten. Men efter träning kan överansträngning bli en bieffekt i form av ont i halsen. Det är väldigt oönskat att ta dig till utmattning, annars kommer hela poängen med fysisk aktivitet att reduceras till noll.
Steg 4
Smidiga rörelser kommer att berätta hur du arbetar med en axelutvidgare utan att skada din hälsa. När du sträcker fjädrarna måste du se till att de muskler som behöver utvecklas är spända. I det här fallet måste armarna eller benen som håller projektilen utföra monotona och långsamma sträckor och returer. Hårda, hektiska, hektiska kroppsrörelser kan sträcka musklerna och är till ingen nytta.
Steg 5
Det är tack vare den monotona belastningen på samma muskler som det ger att axelutvidgaren är den bästa utrustningen för träning hemma. Med hjälp av denna projektil kan du inte bara göra dagliga övningar eller gymnastik utan också allvarligt pumpa muskler eller bara hålla din kropp i gott skick.
Steg 6
Börja övningar med en axel expander från överkroppen. För detta är det bättre för flickor att klippa naglarna, annars gräver de i handflatorna. Om du tar tag i ringarna på projektilen med händerna när du andas ut måste du sakta sprida dem på bröstnivån tills armbågarna rätas ut. Inandning, du måste smidigt återföra dina händer till sin tidigare nivå. På samma sätt kan du sträcka ut fjädrarna på expanderaren genom att placera utrustningen bakom nacken och peka handflatorna böjda mot armbågarna uppåt.
Steg 7
Det är mycket viktigt att övervaka din andning under träning - det bör inte komma ur rörelsens rytm. Efter att ha behärskat projektilen med händerna kan du gå vidare till benövningar.
Steg 8
Till en början, medan du ligger på ryggen, kan du helt enkelt sträcka expanderaren till sidorna och sätta på ringarna på anklarna. När du väl är van vid motståndet bör du börja pumpa dina mage och innerlår med detta skal. I vilket fall som helst kommer expanderaren att vara mycket användbar för både män och kvinnor.
