En sådan populär och enkel övning som push-ups är ett av de mest effektiva sätten att påverka flera muskelgrupper samtidigt utan att använda ytterligare vikter. Korrekt push-ups gör att du inte bara kan ladda triceps utan även bröstmusklerna, underarmens och axelbandets muskler, liksom quadriceps, abs och rygg.
Push-up muskler
Push-ups är en grundläggande övning som inte fungerar isolerat på vissa muskler, men med rätt teknik stärker hela kroppen och laddar olika muskelgrupper i en eller annan grad. Den mest betydande belastningen faller på armarna och främst på triceps - musklerna på armarnas baksida. Beroende på händernas position under träningen är också pectoralis major-muskel involverad i varierande grad.
Indirekt, under push-ups, deltas fungerar - muskler i axlarna med en triangulär form, små armbågsmuskler som förlänger triceps, quadriceps på benen, mag- och ryggmusklerna. Handens muskler, hela underarmen, nedre delen av ryggen och till och med skinkorna är inblandade. Belastningen på dem är liten, men tillräcklig för att tona dessa delar av kroppen. Således, när du gör push-ups, är nästan hela kroppen involverad, vilket förklarar populariteten för denna övning.
Push-up teknik
Dessutom kan du, beroende på push-up-tekniken, variera belastningen på olika delar av kroppen. Så med en bred armarinställning arbetar bröstmusklerna mer intensivt, de är ännu mer involverade när du gör push-ups på ett högt stöd, när du kan sänka dig själv under armen och benen. Med en smal inställning av armarna faller belastningen huvudsakligen på triceps, men även bröstmusklerna är involverade - främst pectoralis minor. Ju längre du stannar vid toppunkten, desto bättre pumpas dina händer. Du kan avsevärt öka belastningen på armar och axelband genom att utföra push-ups med en hand, men denna teknik är inte lämplig för nybörjare.
Om huvudet sänks under bennivån under push-ups, är magmusklerna mer involverade, om du håller huvudet lägre, faller en stor belastning på övre bröstet. Push-ups på baksidan av handflatorna gör att du kan lägga belastningen på handen, vilket är mycket användbart för klättrare och andra extrema idrottare.
För att agera på alla de listade musklerna som fungerar under push-ups, måste du utföra övningen korrekt: se till att kroppen är sträckt i en sträng, inte böja i ryggraden, lyft inte skinkorna uppåt, gå ner kroppens parallell med golvet, helst vid golvets bröst eller näsa. Du måste utföra push-ups långsamt, andas in när du sänker och andas ut när du höjer.
Det är svårt för barn och kvinnor utan förberedelser att utföra klassiska push-ups, de rekommenderas att starta push-ups från knäna. I detta fall avlägsnas lasten från benen och pressen helt, vikten minskar, triceps och bröstmusklerna är involverade i ett annat förhållande beroende på händernas position.
