De flesta män drömmer om att ha framträdande, tonade och vackra bröstmuskler. Men hur kan du uppnå ett så fantastiskt resultat utan att gå till gymmet? Ja, så enkelt som att beskjuta päron, kan bröstmusklerna pumpas upp hemma med hjälp av push-ups. Det är bara viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt kvantiteten och kvaliteten på denna övning.
Instruktioner
Steg 1
Så det första du måste veta och komma ihåg är att du inte ska träna varje dag, annars blir resultatet bara negativt. Muskelfibrer börjar växa under återhämtningsprocessen (som kräver minst en och en halv dag), så två träningspass per vecka räcker.
Steg 2
Innan du börjar träna bör du lära dig att känna dina egna bröstmuskler. Stå rakt och tryck din handflata mot bröstet, börja sakta flytta handen framåt, som om du trycker bort något från dig, försök att spänna dina bröstmuskler just nu. Upprepa denna övning flera gånger och känn hur bröstmusklerna ingår i arbetet. För att må bättre, placera din andra hand på bröstområdet. Nästa steg är en långsam knäuppstoppning med full muskelkontroll.
Steg 3
För att ordentligt pressa upp och pumpa upp bröstmusklerna bör man lära sig att kontrollera inte bara musklernas arbete utan också följa kroppen, som ska dras i en sträng. Denna position hjälper till att samtidigt engagera musklerna i armarna, mag- och bröstmusklerna. Det är mer effektivt att göra push-ups inte hundra tjugo gånger i rad, utan genom att göra fem uppsättningar av tjugofem tekniska och långsamma upprepningar och dela dem i trettio sekunders pauser.
Steg 4
Dessutom kan du använda de nedre och övre muskelbuntarna i arbetet med stöd under armarna eller benen, och också variera bredden på handflatan. Med en smal inställning av armarna ingår triceps i arbetet, med en bred - axlarna. Den mest effektiva typen av push-up är en där fötterna är på ett högt stöd och armarna är brett placerade åt sidorna. Denna övning hjälper dig att sträcka och bygga dina bröstmuskler så mycket som möjligt.
Steg 5
Dips är en bra övning för dina bröstmuskler. Om det inte finns några balkar hemma kan liknande belastningar utföras. Placera två stolar med ryggen mot varandra på kort avstånd. Lägg händerna på ryggen och ta upp benen, korsa dem så att de inte stör dig genom att utföra träningen effektivt. Gå ner så lågt som möjligt, sedan när du andas ut, stiga upp. Dröja inte vid toppunkten, vilket minskar effektiviteten. Utför det maximala antalet repetitioner i fyra uppsättningar, ta en paus på en minut mellan övningarna. Detta hjälper dig att uppnå fantastiska resultat när du bygger dina bröstmuskler.
