Svårighetsgraden för armhävningar bedöms vara hög. För nybörjare är det bättre att inte genomföra en sådan övning, eftersom det krävs perfekt utvecklade kroppsmuskler för att slutföra den. Enarms-push-ups tränar hela axelbältet och alla bröstmuskler. Vid armhävningar är bara hälften av kroppen inblandad, så för att utföra den behöver du inte bara ha utvecklat muskler utan också en utmärkt balans.
Instruktioner
Steg 1
Innan du kan börja lära dig att göra armhävningar måste du behärska armhävningarna perfekt. Träna musklerna i dina armar, bröst, axlar och mag. Kontrollera först att du kan göra tvåarms-push-ups i den klassiska versionen minst femtio gånger.
Steg 2
Komplicera nu push-up-stilen, lär dig push-ups med en smal uppsättning armar. I det här fallet ska tummar och långfingrar på båda händerna röra varandra.
Steg 3
Börja behärska armhävningar. Sprid armarna ut till sidorna så vida som möjligt och gör push-ups. Om du kan göra femtio push-ups, gå vidare till nästa steg i din träning.
Steg 4
Börja skjuta upp med benen över huvudet. Hitta en bänk eller soffa i ditt hem. I denna position har armarna, pecs och axlar en mycket större belastning.
Steg 5
Master studsar push-ups. En variation av denna övning är en klapp-push-up. Övningen är ganska svår, om du kunde behärska den, kan du gå vidare till push-ups på ena sidan.
Steg 6
För att utföra en armtryckning, räta ut kroppen och håll den på din utsträckta arm och tår. Hitta balans, din kropp ska inte skaka eller vackla. För att göra det lättare att hålla balansen i denna position, flytta det andra benet något åt sidan. Lägg den andra handen bakom ryggen, peka fingrarna på handen som du håller framåt. Rikta blicken mot golvet.
Steg 7
Börja nu sakta sänka dig ner på ena sidan. När du sänker dig 10-15 cm fryser du i den här positionen ett tag. Tryck sedan uppåt, återgå till startpositionen. Gör några reps.
Steg 8
Byt hand. Lägg nu din andra hand bakom ryggen och flytta det andra benet åt sidan. Gör allt på samma sätt - sänk dig själv 10-15 cm, fixa din kropp vid denna tidpunkt, tryck sedan upp från golvet och återgå till startpositionen.
Steg 9
Om det är svårt för dig att upprätthålla balans under push-ups, placera handen inte bakom ryggen, men lägg den på höften - det hjälper dig.
