Träning är det viktigaste för muskeltillväxt, men utan rätt och balanserad näring kommer det inte att användas för det. Samtidigt är det viktigt att förstå vilka livsmedel du behöver äta för att få muskler, inte fett.
Instruktioner
Steg 1
Protein reparerar muskelfibrer som är skadade under träning och bygger muskler, så du måste äta dem för muskeltillväxt. Hälsosamma livsmedel som innehåller protein är fjäderfäfiléer (som kalkon eller kyckling), sparris, tonfisk, ägg och keso. Det dagliga proteinbehovet för en styrketräd person är 80-100 gram rent protein, vilket är cirka 400-500 gram vanlig proteinmat.
Steg 2
Kolhydrater är den viktigaste energikällan för hela kroppen och särskilt för muskelvävnad. Ju mer intensiv träningen är, desto mer energi behöver du. Beroende på träningens intensitet varierar graden av kolhydrater som måste ätas för muskeltillväxt från 4 till 8 gram per kilo kroppsvikt. Komplexa kolhydrater såsom fullkornsspannmål, brunt ris, durumvete pasta och baljväxter är användbara.
Steg 3
Fetter behöver inte elimineras helt från din kost. För att kroppen ska fungera normalt behövs både animaliska och vegetabiliska fetter, det viktigaste är att inte bli fördriven med dem. Den optimala fetthalten i din kost bör vara mellan 20-30%. Det är också viktigt att ta in fiskolja, som innehåller omega-3-fettsyror som är fördelaktiga och nödvändiga för muskeltillväxt.
Steg 4
Förutom de livsmedel som anges ovan, för muskeltillväxt, bör du äta yoghurt utan smaker och färgämnen, grönsaker och frukt (kiwifrukt, som innehåller en daglig dos av C-vitamin, är särskilt användbar) och dricka mycket rent vatten. Försök också att undvika mat som är för varm eller mycket kall.
