För att utveckla styrka och hastighet snabbare i dig själv måste du gå till gymmet oftare. Under överinseende av en tränare kommer övningarna att utföras mer effektivt och utan hälsorisker. Om det inte finns tillräckligt med tid för att gå till gymmet, kan du försöka utveckla muskler hemma. Tänk på övningar som är praktiska på båda platserna.
Instruktioner
Steg 1
Använd hantel squats för att utveckla benmusklerna. Hemma kan du använda vattenflaskor som hantlar. Ta en last som är tillräcklig för motstånd i båda händerna och börja sakta sänka ner till golvet och stiga igen. Försök att göra övningarna långsamt så att musklerna kommer att krympa bättre och resultaten från handlingarna känns snabbare.
Steg 2
Träna på magmusklerna. Ligga på en fast yta och lyft upp huvudet och nacken några centimeter. Lägg händerna mot dina tempel, lyft benen i en vinkel på 60 grader. Sänk sedan huvudet och nacken. Efter en serie av sådana övningar, öka lutningen på graden av ben - 75, 90, 120.
Steg 3
Använd viktade armbågsflexionsövningar för att utveckla din biceps. Gör denna övning på flera sätt. Stå upp så att du inte stör någon, ta en last i varje hand och lyft lasten mot ansiktet genom att klämma i handen. Först med ena handen, sedan med den andra.
Steg 4
Använd shuttle-körning för att utveckla hastighet. Du kan också delta i urbana tävlingar i ett lopp på 10 kilometer eller mer. Ju längre löptiden är, desto mer effektivt kommer du att utveckla ett system med korrekt andning för dig själv, du kommer att bli klokt spara energi och utveckla en sådan kvalitet som uthållighet.
Steg 5
Du bör inte omedelbart ladda din kropp med hård träning, annars kan du undergräva din hälsa. Rådgör med tränare och gör lite träning varje dag, och ständigt lägga till variation i dem så att muskler och leder inte slits ut av samma belastning.
