Styrkautveckling är möjlig med maximal muskelspänning.
Olika metoder används för att säkerställa maximal muskelspänning:
* Metoden för att lyfta lasten med maximal last det maximala antalet gånger;
* Metoden för att lyfta lasten av omättad börda till misslyckande;
* Att övervinna otillfredsställande vikter med maximal hastighet;
* Att övervinna yttre motstånd med samma muskellängd;
* Sammandragning av muskler i leden på grund av din egen kroppsvikt eller fallande vikt.
Dessa metoder används för att utföra övningar, som i sin tur är uppdelade i övningar för att övervinna din kroppsvikt, övningar med yttre motstånd och isometriska övningar.
Instruktioner
Steg 1
Övningar med externt motstånd:
* Övningar med vikt. De använder skivstänger, hantlar, vikter och fyllda bollar. Dom kan
utföra både på universella simulatorer och med hjälp av en partner.
* Övningar som utförs med elastiska föremål (expander, sele, gummistötdämpare). När muskler övervinner elastiskt motstånd ökar deras styrka.
Denna typ av träning anses vara praktiskt taget den mest effektiva för att utveckla muskelstyrka. Det viktigaste när du gör dem är att korrekt dosera belastningen och sedan kan du utveckla nästan alla muskelgrupper. Den största effektiviteten kan uppnås med övervinnande eller sämre läge.
Steg 2
Övningar med din egen vikt:
* Gymnastiska övningar. Det här är alla typer av push-ups i liggande läge, hängande eller på de ojämna stängerna, höjer benen när de hänger på stången, repklättring och andra.
* Träningsövningar. Hoppa på ett ben eller på två, över hinder, från en höjd.
* Övningar för att övervinna hinder.
Sådana övningar är tillgängliga för alla åldrar och människor med olika bakgrund. Detta gör att de kan inkluderas i alla styrkautvecklingsprogram.
Steg 3
Isometriska övningar:
* Övningar för att hålla lasten. Det här är passiva övningar.
* Övningar med aktiv muskelspänning. Dessa är övningar för långvarig retention av en viss hållning med spända muskler. Dessa inkluderar att försöka lyfta en skivstång från marken där det finns överdriven vikt eller att försöka räta ut med axlarna vilande på baren.
Det är isometriska övningar som samtidigt kan använda det maximala antalet muskler åt gången. De måste utföras med en andedräkt, som lär kroppen att arbeta under extrema förhållanden med syresvält, därför ingår de i det obligatoriska träningsprogrammet för kosmonauter, ubåtar och räddare.
